很瘦怎么健身能长壮

要知道，好身材是可以吃的,要想强壮，首先你要吃很多东西，对食物的选择也是有讲究的,此外，还可以认识一群志同道合的人，培养自己对健身的兴趣,我以前很瘦，但后来我坚持锻炼，我变得更好了,建议去健身room锻炼，器械更多，训练更重,②健身运动健身分为有氧运动和无氧运动。

①增重饮食分为两个阶段。第一阶段是育肥阶段。如果你吃2000卡路里，一天消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，也就是增肥。如果你一天吃2000卡路里，但是你消耗了3000卡路里，那就是减肥。这个阶段不要避免吃高热量的东西，多吃高蛋白高碳水。第二阶段是练肌肉。体重正常后，饮食会有所改变，但仍是高碳、高水分、高蛋白质。② 健身运动健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动包括游泳、跑步、打篮球、骑自行车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖人减肥。无氧运动重在力量训练。无氧运动最重要的作用是可以增加肌肉围度，增强肌肉力量，适合瘦人增肌。不建议你做过多的有氧运动。有氧运动只用于训练前的热身。建议去健身 room锻炼，器械更多，训练更重。此外，还可以认识一群志同道合的人，培养自己对健身的兴趣。

食物是人体吸收热量的唯一来源。要想强壮，首先你要吃很多东西，对食物的选择也是有讲究的。尽量以高蛋白为主，碳水化合物为辅，也要有脂肪。如果一顿吃不了很多，可以分两顿吃。少吃多吃才是更好的选择。要知道，好身材是可以吃的。当然，如果你想变得更强壮而不是胖，你需要科学的训练。对于瘦子来说，跑步等有氧运动似乎不太适合你，跑着跑着只会越来越瘦。你要做的就是做力量训练，增加肌肉的质量和大小，这是你的首要任务。

我身高1.72米，体重124kg。我以前很瘦，但后来我坚持锻炼，我变得更好了，早上起床后洗漱慢跑一圈，3400米没问题，微微出汗的感觉没问题:9。半到10点之间吃一点，中午正常吃午饭，下午4点左右吃一点，晚饭后开始每半小时做20个俯卧撑，做2圈，做40个仰卧起坐。一轮就够了，晚自习结束，操场匀速慢跑两次。然后回宿舍洗个澡，吃点东西，然后休息，俯卧撑第一周做20圈，之后每周加5-10圈。具体数字看你的感受，加55发就够了，加多了容易损伤肌肉。建议一天6顿，早中晚7点，其他时间零食一片面包或者几块饼干就够了，喝大量的白开水，一些果汁和一些水果。