健身不长肌肉反而瘦了

在肌肉中，运动时会有部分肌肉纤维断裂(当然不会很严重，严重的话会拉伤),记住，肌肉你需要休息，不能一直练,修出来的肌肉体积比原来大，所以肌肉更大,练习肌肉啊，不在于你做了多少，而在于你能不能用，能不能用意识去感受，还是以哑铃为例,过度训练会抑制肌肉的成长,不怎么吃肉,欲速则不达，肌肉是为了休养,因为你得了解肌肉的成长原理。

瘦子要强壮其实比胖子要瘦更难，因为你要从无肉到有肉。想要增肌变大，首先要从饮食开始。不吃饭怎么会胖？不怎么吃肉？除了正常的一日三餐，我介意你可以多吃点有营养的东西，增加食欲，有条件的话喝点蛋白粉。记住，肌肉你需要休息，不能一直练。如果你的手臂在今天练习后感到酸痛，你应该隔天练习。当你的手臂完全休息好了，你要给它一个休息的时间，补充营养。

因为你得了解肌肉的成长原理。说白了就是过度回收。在肌肉中，运动时会有部分肌肉纤维断裂(当然不会很严重，严重的话会拉伤)。运动后，肌肉纤维会自我修复。修出来的肌肉体积比原来大，所以肌肉更大。当你停止负重运动的时候，肌肉会逐渐变小，不过还好，肌肉有记忆，再运动的时候会比上一次快很多。

关于这个问题，健身after肌肉内容的减少一般是训练频率太多，没有及时补充蛋白质和能量等原因造成的。并不是运动频率越高效果越好。过度训练会抑制肌肉的成长。一般训练后身体需要将葡萄糖转化为肝糖进行修复和构建肌肉。如果患者训练后不消耗碳水化合物能量，肌肉就会分解成氨基酸，再转化成葡萄糖来满足能量需求。所以训练结束后一定要摄入足够的碳水化合物和蛋白质，否则肌肉损耗是必然的。

你实际上是在锻炼健身的过程中。剧烈运动可以燃烧脂肪，达到减肥的效果，所以你比以前更轻了，你几乎每天都运动，哪里有时间休息？欲速则不达，肌肉是为了休养。我建议你减少运动量，增加每次运动的强度，比如举哑铃，峰时收缩，练习肌肉啊，不在于你做了多少，而在于你能不能用，能不能用意识去感受，还是以哑铃为例。做弯的时候要慢慢感受肱二头肌的收缩和扩张，而不是说我这个动作做完了，就这样，可以吃点小苏打，多吃点牛肉。