健身如何同时增肌减脂

所以你不必控制你的饮食在健身的过程中，要多注意食物营养，控制好每一餐的营养，把握好碳水化合物和蛋白质的摄入，才能在不增加太多脂肪的情况下，最大限度的达到增肌的目标,尤其是减肥，还需要增加肌肉含量来帮助减肥,减肥(增肌减脂)我觉得这个目标是目前大多数人想要达到的,如果你想做增肌减脂。

减肥(增肌 减脂)我觉得这个目标是目前大多数人想要达到的。尤其是减肥，还需要增加肌肉含量来帮助减肥。因为对于一个肌肉含量高的身体来说，每天消耗的能量会多得多。这样，即使你很少运动，你的脂肪也会很快被消耗掉。这就是为什么，我们在减脂里看到职业运动员，体重变化那么快。如果你想做增肌 减脂。那么你应该这样安排你的训练和饮食。训练:器械训练持续1小时，以小重量，多次训练为主。器械训练结束后，做30分钟以上的有氧训练。当然，器械训练可以脱离有氧训练，但器械训练必不可少。它可以帮助你提高肌肉含量，也可以帮助你消耗糖分。饮食:控制油和碳水化合物，多蛋白质，多水果和蔬菜。

你高三紧张，基本不可能瘦下来。想要燃烧脂肪，必须有氧30分钟以上，所以时间至关重要。现在，你可以每天晚上或早上跑10或20分钟，这样不仅可以打下坚实的基础，还可以减缓你每天的学习疲劳。晚上失眠最好早上跑步。高三的时候学校很多晚上自习后都在操场跑步，所以建议你现在不要减肥。毕竟时间不多，但是可以先练少量肌肉，每天每组20个，每天3、4组。我以前高中班上有个男生，每天晚上做100个左右的仰卧起坐就练出了8块腹肌。不需要太多时间，可以考虑。所以你不必控制你的饮食

在3、 健身时到底应该怎么吃才能既 增肌又 减脂?

健身的过程中，要多注意食物营养，控制好每一餐的营养，把握好碳水化合物和蛋白质的摄入，才能在不增加太多脂肪的情况下，最大限度的达到增肌的目标。营养是关键:蛋白质(帮助肌肉修复和生长):肉类、豆类、牛奶、坚果碳水化合物(提供能量，帮助肌肉增加纬度):蔗糖、谷物(如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等，)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)，坚果，蔬菜(，胖(胖也重要！但一定要吃优质脂肪):核桃、花生、芝麻、动物内脏等。维生素(即使运动时需要补充维生素):含有维生素的食物很多，平时建议多吃水果蔬菜。