健身一天喝多少水,健身饮水七大注意事项

如果健身时间超过一小时，中间需要补充100~120毫升的水,2.多次少量饮水:如果每次饮水量超过240ml，身体吸收不了，会很快从肾脏排出,4.饭前喝水:有研究认为，吃饭时喝水会影响消化,3.适宜温度:喝水不能贪凉，10度以上的温水最有利于身体健康,5.健身前后补水:健身前30分钟可以喝100~150毫升的水。

1。适量饮水:成人每天需要摄入1500 ~ 2500毫升的水。出汗多、运动量大、体重大的人也需要大量的水。2.多次少量饮水:如果每次饮水量超过240ml，身体吸收不了，会很快从肾脏排出。最好每次只喝100 ~ 150ml，身体吸收更好。3.适宜温度:喝水不能贪凉，10度以上的温水最有利于身体健康。4.饭前喝水:有研究认为，吃饭时喝水会影响消化。需要减肥的人，不妨在吃饭前20 ~ 30分钟喝100 ~ 150ml的水，既不会太伤胃，又能让胃有饱腹感。5.健身前后补水:健身前30分钟可以喝100 ~ 150毫升的水。如果健身时间超过一小时，中间需要补充100 ~ 120毫升的水。另外，运动后要按照运动前后体重差的150%补充流失的水分。

1、运动员要适当增加蛋白质的摄入，这样一方面可以及时修复肌肉组织，另一方面这些蛋白质也可以供给能量，从而减少肌肉分解。2.在淡季，运动员会像普通人一样正常摄入脂类和碳水化合物，从而摄入充足的营养，保持足够的体力。