健身如何健康饮食,坚持执行饮食计划一段时间后可观察身体变化

增肌期饮食需要注意清洁和增肌,其实，健身是一件需要毅力和耐力的事情,饮食不要吃这方面特别高热量的食物,健身增肌是为了更充实更幸福的生活,连续执行饮食计划一段时间(比如一周)，观察自己身体形态的变化,健身本身就是让你的肌肉线条更加明显,一个好的健身方法必须造就一个好的饮食习惯。

1、在 健身增肌时,如何做到 健康地 饮食?

增肌期饮食需要注意清洁和增肌。所谓干净的增肌，是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多的脂肪。当然，在热量过剩的情况下，脂肪的增长是肯定的。为了清洁增肌，饮食不宜有过多的热量过剩。不要为了长得快而去塞汉堡和炸鸡。而且更重要的是，注意营养成分的比例！比如每天每公斤体重可以吃2克蛋白质，每公斤体重可以吃4克碳水化合物，每公斤体重可以吃0.8克脂肪。连续执行饮食计划一段时间(比如一周)，观察自己身体形态的变化。增肌慢的话可以增加碳水量，体脂增长过快的话可以减少碳水量。健身增肌是为了更充实更幸福的生活。我们不是职业运动员，有时候也没必要这么苛刻。偶尔吃顿大餐不会毁了你。

2、 健身的时候,如何控制 饮食?

其实，健身是一件需要毅力和耐力的事情。健身本身就是让你的肌肉线条更加明显。一个好的健身方法必须造就一个好的饮食习惯。饮食不要吃这方面特别高热量的食物。高热量的食物可能会导致你的肌肉不太容易形成，可能会损伤你的肌肉，所以我觉得尽量不要吃那些热量特别高的食物。

3、 健身期间应该怎么 饮食?

1:实力还可以。2:蛋白粉不能泡热水喝！正确方法:用正常或温水服用，溶解在牛奶中。3:男士增肌饮食8:00计划早餐，酸奶或牛奶250ml，适量蔬菜水果，一杯燕麦片或三片全麦面包，10: 00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，10:00午餐两片面包，一杯橙汁。14:30加水果适量，蛋白质两个，香蕉一根，牛奶200ml，16:00训练，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量。注意:高蛋白、低脂肪、大量碳水化合物。适量的维生素和矿物质，大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温。一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋

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