4.Foot中立position:瑜伽站姿中，我们要把身体的重心均匀分布在脚底,另外，骨盆前倾还可以做定向卷腹,3.肩膀中立位置:当我们的肩膀在同一条直线上，处于同一高度时，就是中立位置,保持脊柱中立也是相当重要的,2.骨盆中立位置:我们身体的骨盆起着连接上下肢和传导力量的作用，只有在骨盆中立的前提下。
1，spine 中立 position:大概是我们在体式练习中接触最多的词了。保持脊柱中立也是相当重要的。2.骨盆 中立位置:我们身体的骨盆起着连接上下肢和传导力量的作用，只有在骨盆 中立的前提下。3.肩膀中立位置:当我们的肩膀在同一条直线上，处于同一高度时，就是中立位置。否则，改变可能会导致关节脊柱的侧弯或骨盆位置的偏离，甚至导致我们的脚出现扁平足。4.Foot 中立 position:瑜伽站姿中，我们要把身体的重心均匀分布在脚底。
骨盆前倾可以做以下的立壁抬脚跟运动(也叫万能运动，因为这个动作也有助于矫正O型腿和驼背):1。找一面墙，肩膀和臀部靠墙，双手向上，手掌并拢，上墙靠近耳朵。2、两个脚趾张开，约90度，可以站稳，臀部和大腿根部用力夹紧。3.接下来，脚的抬起脚跟(也就是脚尖)向上伸展。这个时候膝盖要夹紧的更用力，当然屁股也要夹紧。别忘了把肩膀和屁股贴在墙上。4.提踵是10个一组。做完一组后，可以靠墙站着休息(但别忘了，臀部还是要夹紧，臀部和肩膀要靠墙)。力量恢复后继续做提墙脚跟，每次10分钟。休息一下再做第二轮。做几轮取决于个人时间和体力。这不伤膝盖。你做得越多越好。重点是贴墙，夹紧腿和屁股。另外，骨盆前倾还可以做定向卷腹。这个动作可以加强腹部肌肉，有助于改善骨盆前倾。做3组反向卷腹，每组10个，每组之间休息1分钟。
第一，生活习惯的改善。生活中注意坐姿，双腿膝盖并拢坐在椅子上，收紧臀部，坐下后放松臀部，双脚并拢着地，抬头，挺直腰，放松肩膀；然后是走路姿势。走路的时候，注意力集中在脚掌前部。步出后，脚尖向外，双脚保持在同一条直线上。用大腿带动小腿向前，挺胸，向前看。走路时不要晃动手臂，保持放松的状态。这对骨盆 tilt非常有利，时间长了可以慢慢纠正。
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