健身提臀要多久,臀部肌肉不丰满可加强臀大肌和大腿肌肉训练

不考虑先天因素，臀部不丰满是臀部肌肉和脂肪比例失衡造成的,为了解决这个问题，有必要加强臀大肌和大腿肌肉的训练,无论男女，只要臀部的肌肉非常发达，那么他的臀部就会给人非常挺拔、饱满、富有弹性的感觉,在刺激臀大肌持续生长的过程中，一定要多吃蛋白质，必要时喝一点蛋白粉,直接就是健身运动。

这很简单。直接就是健身运动，不考虑先天因素，臀部不丰满是臀部肌肉和脂肪比例失衡造成的。无论男女，只要臀部的肌肉非常发达，那么他的臀部就会给人非常挺拔、饱满、富有弹性的感觉，如果大部分脂肪堆积，就会塌陷，给人一种下垂的感觉。为了解决这个问题，有必要加强臀大肌和大腿肌肉的训练，运动开始前，可以简单的有氧跑20分钟或者原地跳跃，唤醒身体的新陈代谢。之后开始力量训练，针对臀部下垂的问题，可以用自己的体重深蹲，每次四组，每组12个，臀部和大腿的肌肉加强了，就可以稍微负重深蹲了。这样，每天只要坚持训练半个小时，臀部的肌肉纤维就会被刺激、撕裂、重新生长，在刺激臀大肌持续生长的过程中，一定要多吃蛋白质，必要时喝一点蛋白粉。肉和鱼一样白，主要是鸡胸肉，还有一些优质的碳水化合物，比如蔬菜水果，这样臀大肌会变得很粗，尺寸会加粗变大，臀部会越来越丰满。