健身多久可以适应,坚持运动有助预防冠病及康复

时间长了，你的身体会有非常健康强壮的体质，还能增强免疫力和自身抵抗力，有利于人体生长发育，增强身体的适应能力，提高各种神经系统的调节功能,我现在在健身了,运动时可以做1小时左右的有氧运动热身，然后一定要做拉伸运动，拉伸身体，之后可以复用健身器材进行一些针对性的训练。

每天的运动时间大概是30分钟到1小时。另外，运动时间越长越好。因为，对于一些朋友来说，运动时间过长可能会导致身体超负荷，导致肌肉酸痛，出现一些不良反应。如果建议第一次锻炼，可以每天做10分钟，然后，坚持几天再增加到20分钟，再增加到30分钟，这样就可以每天锻炼30分钟到1小时。时间长了，你的身体会有非常健康强壮的体质，还能增强免疫力和自身抵抗力，有利于人体生长发育，增强身体的适应能力，提高各种神经系统的调节功能。锻炼的最佳时间是上午10点到下午3点。上午10点以后和下午3点以前不包括高峰时间。因为上下班时间车多，空气污染比前一天严重。锻炼时间越长，效果越好。

对于刚健身的人来说，运动时间需要循序渐进，不能一次性训练很长时间，否则第二天肌肉容易拉伤，很伤自信心。运动时可以做1小时左右的有氧运动热身，然后一定要做拉伸运动，拉伸身体，之后可以复用健身器材进行一些针对性的训练。

理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在在健身了，我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟，这是基本的热身。说白了就是醒神活血，在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展，拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了，我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃，我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂，然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个，休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右，完成这一切需要将近一个小时。