健身计划 肌肉养成,如何健身?

这些油中含有一种叫ω-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高机体对糖的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进③戒烟戒酒:在健身期间吸烟会使机体摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉中氧气的吸收和利用，结果会阻碍肌肉的生长，减弱其力量,①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉成长,②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为健身期间不能吃脂肪,你需要不断的刺激肌肉才能成长,怎么会有计划肌肉。

楼主你好；1.早上至少跑5公里。变速运行。跑快点。练耐力，速度，爆发力。2.仰卧起坐和腹肌。我们做4组60个。拳头俯卧撑可以练两个头。三个头。每组30块胸肌。做4组。3.深蹲，蛙跳，鸭步。可以的话做个负重深蹲。练大腿小腿肌肉4，压腿提高他的柔韧性。

①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉成长。你需要不断的刺激肌肉才能成长。建议每次运动时间控制在40-50分钟，有氧运动时间控制在20-40分钟。②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为健身期间不能吃脂肪。这里有一个错误的观点，比如鱼油和橄榄油。这些油中含有一种叫ω-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高机体对糖的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进③戒烟戒酒:在健身期间吸烟会使机体摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉中氧气的吸收和利用，结果会阻碍肌肉的生长，减弱其力量。喝酒会影响你的激素分泌，酒精会降低体内的睾酮，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉 dimension的增加。

怎么会有计划 肌肉？一定要有计划的时间去锻炼，一定要坚持。

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