健身房练肩膀脖子,先练胸再练肩膀!健身房教你如何练好肩膀

原因是我害怕这样练，因为练两三次手臂的时候或多或少会用到肩膀,马上做一组肩部训练,顶端是你的脖子，长在脖子上的是斜方肌顶端,练完之后，肩膀已经开始充血了,这样既节省时间，又充分刺激肩膀和胸部，而且有胸部训练的时候，因为肩膀之前做过，所以肩膀可以少参与胸部训练,健身的人很重视胸和肩膀,首先练胸再练肩膀。

健身的人很重视胸和肩膀。毕竟是很重要的肌肉群。虽然可以分开练，但是一起练可以节省时间，刺激肌肉。首先练胸再练肩膀。因为两个肌肉群同时练，所以你要优先练大肌肉群，再练小肌肉群。所以，各种卧推做完之后，就会进行肩部训练，在胸部训练的过程中你也会有肩部的参与。所以再练一遍肩膀会有更大的刺激和更好的效果。其次，互相练习。可以组成超级团。还有，先练胸。一组之后不要停下来。马上做一组肩部训练。两者间隔时间不宜过长。一组结束后，可以多休息一会儿，以免影响后续的胸部训练。这样既节省时间，又充分刺激肩膀和胸部，而且有胸部训练的时候，因为肩膀之前做过，所以肩膀可以少参与胸部训练。最后，不建议胸肩一起练，尤其是新手，因为推胸的时候你的肩膀不够，还一起练，会严重影响胸部的训练。最好是胸背一起练，或者胸三头肌一起练。

练习一下也可以，但不建议。原因是我害怕这样练，因为练两三次手臂的时候或多或少会用到肩膀。练完之后，肩膀已经开始充血了。容易发力，会影响第二、三臂的发力。同时，肩部得到了更多的训练。在体型上，造成肩膀比例过大。但是还没有最终决定。也要看一个人的体型。有些人可能还需要这样练习。根据自己的体型调整训练计划。好多了。塑形要注意拉伸。

1。站直，双脚略宽于臀部，膝盖微微弯曲。直视前方，保持背部挺直。双手握住一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。2.右手持球，双臂伸直抬起，在头顶处将球传入左手。3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。手臂运动看起来像一个旋转的风车。4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲动移动。注意:不要移动手腕传球。保持手臂、背部和脖子伸直，这样就可以自然的传球而不是滚球。

肩部肌肉有:三角肌和斜方肌，其中三角肌是大肌肉群，在三角肌的前面，在三角肌的侧面，在三角肌的后面，三角肌是肩膀，你手臂的最上面，让人感觉圆的是三角肌。斜方肌:斜方肌是一个小肌肉群，也有斜方肌的背部和斜方肌的顶部，顶端是你的脖子，长在脖子上的是斜方肌顶端。(形成这个需要很长时间)，背部在你的上背部，比较容易练。肩膀只有这两块肌肉，不知道怎么发图。去百度图片看看罗尼·库尔曼的脖子就知道什么是斜方肌了。