日常健身吃什么东西,健身运动消耗蛋白质你说吃就吃

健身运动消耗了一些重要的氨基酸，补充这些成分的方式就是利用蛋白质,这个量足够满足小于马拉松运动强度的健身活动,健身首先，不要摄入过多热量，会造成脂肪堆积,祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐,晚餐:你说吃就吃，晚餐最好不要吃主食,多吃鱼,健身运动领先于身体对糖分的储备,多吃蔬菜最健康。

你好。首先，身体首先需要的物质是氨基酸。身体氨基酸用于发展肌肉，制造激素，形成神经递质和骨骼。健身运动消耗了一些重要的氨基酸，补充这些成分的方式就是利用蛋白质。可以多吃以下食物:鸡肉、鱼肉、乳清蛋白粉或大豆蛋白粉。其次，身体需要的第二种食物是碳水化合物。健身运动领先于身体对糖分的储备。糖原是糖的储备形式，存在于肝脏和肌肉中。我们的身体可以以糖原的形式储存1800千卡的糖。这个量足够满足小于马拉松运动强度的健身活动。如果身体的糖原储备充足，可以显著提高运动成绩。所以，只要不是为了限制碳水化合物的摄入，运动后吃一些慢燃碳水化合物是个不错的主意。最好的碳水化合物来源是燕麦、糙米、苋菜和各种水果蔬菜。祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐。请收下，谢谢。

健身首先，不要摄入过多热量，会造成脂肪堆积。谷物是人体最重要和最经济的热能来源。运动后需要补充大量的碳水化合物。人体所需热能的80%是在小麦、大米、玉米、小米中摄取的，所以，健身是最美味的。多吃鱼。鱼含有动物蛋白、钙和磷、维生素和其他物质，这些物质很容易被人体吸收。还应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，补充维生素。对于体育锻炼者来说，一般只需要在运动后补充天然元素，不需要补充维生素制剂。

蛋白质是肌肉的主要成分。多吃富含高蛋白的食物就好了。如果运动强度不高，建议你吃一些蛋白质含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋等。当然，你也要补充足够的维生素，促进蛋白质的吸收。多吃蔬菜最健康。但是如果运动强度达到一定强度，建议你吃一些带肌酸的蛋白粉，可以增加训练强度，增加肌肉增长。

你好，饮食计划的制定需要根据训练量、体重等数据综合考虑。饮食大致如下:早上以全麦面包、麦片等消化缓慢的复杂碳水化合物为主，然后午餐可以吃牛奶、鸡蛋、水果，主食是米饭和馒头。肉类——最好是牛肉、羊肉、瘦肉、鱼、鸡蛋，然后是大量的蔬菜，最好是西兰花、花椰菜、菠菜、卷心菜、芹菜、黄瓜等，晚餐:你说吃就吃，晚餐最好不要吃主食。运动后不要喝纯牛奶，不容易吸收。喝酸奶。