为啥去健身房反而胖了,一定要有目的有计划的安排好健身计划

所以你一定要有目的、有计划的安排好自己的健身计划,你的增肌效果真好..估计你有成为健美冠军的潜质,当你胖了，一定不要控制训练后的饮食,和健身房的器械运动主要是无氧运动，短时和大运动量,健身不仅仅是健身房中包含的时间，还包括健身房之外的时间，可以说健身房之外的时间更重要,可以问健身房。

你锻炼的目的首先是什么？如果你想减肥，你的定制运动计划应该以有氧持续运动为目标。因为开始消耗脂肪需要40分钟以上的持续运动。和健身房的器械运动主要是无氧运动，短时和大运动量。这种运动会锻炼你的肌肉，增强其爆发力，必然导致体能损耗，需要食物补充，与你的减肥目的背道而驰。所以你一定要有目的、有计划的安排好自己的健身计划。可以问健身房。

开始运动的时候，体重不会明显下降。有些人会增加一些体重。这些都是正常现象。说明长期缺乏运动通过运动提高消化吸收，导致肌肉量适当增长，体重增加。适当的肌肉增长对长期保持体重有很好的影响。肌肉量的增加会增加你的基础代谢率，让你在不运动的时候也能维持一个相对较高的能量消耗，这样不运动一段时间就不会瘦了。希望坚持锻炼，建议加强肌肉锻炼。需要稍微减少热量的摄入，同时增加轻重量、多次的力量训练。每组练习不少于15次，可以达到20次，塑身效果很好。而且每次运动后一定要充分拉伸，保持肌肉的弹性和线条感。

你的增肌效果真好..估计你有成为健美冠军的潜质。当你胖了，一定不要控制训练后的饮食，当你增加肌肉的时候，你也增加了脂肪。训练后，你吃东西吸收得很好，如果不避免吃任何东西，你只能随着练习越来越胖，健身不仅仅是健身房中包含的时间，还包括健身房之外的时间，可以说健身房之外的时间更重要。一定要吃高蛋白低热量的饮食，比如鱼、牛肉、鸡胸肉，避免猪肉、冰淇淋、可口可乐、啤酒、肯德基、麦当劳等垃圾食品，因为一个大汉堡可能会毁了你一天的有氧运动。只有控制饮食，体内的脂肪含量才会减少，然后肌肉线条才会清晰，如果你不注意饮食，你将永远是一个肌肉和脂肪一样发达的胖子。