杠铃从卧推架移至胸部，杠铃受控下降，触胸，停顿，然后稳稳向上推，双臂伸直锁紧，放上放音杠架，就是一个完整的卧推,下斜推:可以让胸肌下缘有棱角，更有型,横卧推:横卧推是练习胸肌的主要动作，对增强整个胸肌很有帮助,向上斜推:主要锻炼的是主要肌肉的上束,向上斜推:使胸肌饱满，不下垂,基本卧推动作将屁股坐在卧推边缘，仰卧，双手握住杠铃，将身体拉向杠铃。
每天练习一个动作。练胸肌就行，但不要在床上推。俯卧撑每天做三组，最长间隔3分钟。间隔越短越好。每组做40到50个标准动作。
1。锻炼的姿势不同。横卧推:主要锻炼胸肌中部。可以通过不同的握拍距离锻炼胸肌的宽度和中缝的位置。向上斜推:主要锻炼的是主要肌肉的上束。下斜推:主要锻炼胸肌下部。第二，锻炼的效果不一样。横卧推:横卧推是练习胸肌的主要动作，对增强整个胸肌很有帮助。向上斜推:使胸肌饱满，不下垂。避免知道胸肌上侧平下侧大。下斜推:可以让胸肌下缘有棱角，更有型。延长推式姿势细节:眼睛要在杠铃正下方。这时候要以倒弓的方式托住后背，从侧面看像拱桥。腰部悬空，只有你的肩膀和臀部接触板凳。肩膀向后伸展，收紧肩胛骨，你会感觉到后面的两块肩胛骨在中间靠拢。在整个过程中，你的肩膀要保持这个姿势，这在卧推中非常非常重要。在把杠铃从卧推上来之前，调整呼吸，集中注意力。这个时候，你的脑子里应该没有和训练无关的东西。想象一下，全身的力量都集中在胸肌上，血液流入胸肌。
基本卧推动作将屁股坐在卧推边缘，仰卧，双手握住杠铃，将身体拉向杠铃。当你举杠铃时，你的头在杠铃下面。双手握住杠杆，双脚充分触地，脚踏地面，臀部和上背部压向长凳。杠铃从卧推架移至胸部，杠铃受控下降，触胸，停顿，然后稳稳向上推，双臂伸直锁紧，放上放音杠架，就是一个完整的卧推。
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