伸直手臂握拳，伸直手腕，用皮尺在最厚的地方绕一圈，测量前臂周长,人体站立悬挂手臂身体两侧笔直,上胸围:身体前倾30度，右手持软尺，左手做手势，用手背托住乳房至理想位置，注意不要挤压乳头，然后测量身体,从手臂围度的测量中，我们可以清楚地知道手臂围度的肌肉发育情况,手臂围的张力围和松弛围反映了上臂肌肉发育的指标。
人体站立悬挂手臂身体两侧笔直。用卷尺在上臂最厚的地方绕一圈，读出的数值就是标准的手臂周长。注意测量时一定要水平，不能倾斜，并且手臂肌肉要处于放松状态，否则测出来的手臂围度就不标准。也可以将手臂水平提起，掌心向上握拳，屈肘，使肱二头肌尽可能收缩。用卷尺在股二头肌最突出的部位绕一圈，测量收缩时你上臂的周长。伸直手臂握拳，伸直手腕，用皮尺在最厚的地方绕一圈，测量前臂周长。从手臂围度的测量中，我们可以清楚地知道手臂围度的肌肉发育情况。手臂围的张力围和松弛围反映了上臂肌肉发育的指标。如果两者差异较大，会反映出上臂屈肌更发达，肌力更强，有利于上臂的锻炼。
正确的测量方法是:大腿:两腿分开与肩同宽，均匀平行站立，然后从左腿开始，在大腿根部以下3cm处水平(围成一圈)测量。上胸围:身体前倾30度，右手持软尺，左手做手势，用手背托住乳房至理想位置，注意不要挤压乳头，然后测量身体。下胸围:将乳房抬高到理想位置，然后测量。腰围:手臂轻微弯曲时，肘部的位置是腰部最理想的位置，通常在最细的地方。检查镜子前面的位置并进行测量。腹围:测量腹部最突出部位的参考标准位置是肚脐下3指。测量时，使软尺下部完全贴近身体，但不要收紧腹部。
1。测量颈围时，受测者身体直立，眼睛直视，双臂自然下垂，嘴巴微微舒展，以减少颈部肌肉...2.测量胸围时，被测者身体直立，双臂自然下垂。测量未成年女性时，测量...3.上臂围测量肌肉放松时的周长。受测者水平举起一只手臂，掌心向上，带上卷尺...4.测量肩周时，被测者直立，双臂自然下垂。
4、人体标准(最佳1 .标准体重=(身高-100)*0.9。比如155CM，标准体重是49.52。腰围:深呼吸测量收缩最细的状态。应该保持在(身高-100)以下，也就是作为标准3的身高的30%-37%。胸围:深呼吸，测量胸部最大扩张时的状态。实测胸围/身高(CM)*100=53位标准，介于54和56之间为中等，57以上为肉弹4。臀部:比胸围小1-2CM或等于标准。臀部不尺寸达标就漂亮，更重要的是挺拔。双腿伸直，脚跟并拢站立。如果从腰部到臀部的顶点在18CM以内，则相当挺拔，反之亦然。5。腿:双腿并拢后，两腿之间只有四个小缝隙是最标准的。大腿围比腰围小5-7CM，小腿围比大腿围小17CM左右。
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