健身吃鸡蛋会长肌肉吗,补充鸡蛋with肌肉成长远远不够

如果按照每份鸡蛋蛋清中约含3.5g蛋白质计算，则需要鸡蛋43片,肌肉肯定性会长，长短其实取决于你的吸收能力和你的运动对肌肉的伤害效果,你一天要吃40鸡蛋以上才能满足生长的需求肌肉，而43鸡蛋的量相当于纯牛肉750g，对正常人来说太大了，不现实,增补鸡蛋with肌肉成长远远不够。

增补鸡蛋 with 肌肉成长远远不够。要满足肌肉生长，需要1.6 ~ 2g/kg的蛋白质。1.6 ~ 2 g/kg的体重意味着什么？对于一个75 kg的人来说，他一天需要的蛋白质的最大量是150 g (75 kg乘以2 g/kg等于150 g)。如果按照每份鸡蛋蛋清中约含3.5 g蛋白质计算，则需要鸡蛋 43片。你一天要吃40 鸡蛋以上才能满足生长的需求肌肉，而43 鸡蛋的量相当于纯牛肉750g，对正常人来说太大了，不现实。所以你需要补充蛋白粉，一个蛋白粉就能提供大概事实上，现代人每天摄入的蛋白质是不足的，所以不仅健身人，普通人也每天补充蛋白粉。

肌肉肯定性会长，长短其实取决于你的吸收能力和你的运动对肌肉的伤害效果。2 鸡蛋的实际蛋白质含量不到30克，蛋白质中含有大量水分，而鸡蛋 white分解吸收相对较慢。相对于猪肉牛肉会吸收慢，上升/12345677。

1。首先，肌肉在破坏(力量训练)-修复(补充蛋白质)的循环中成长，力量训练时肌肉纤维会被训练破坏，补充蛋白是用来补充被破坏的肌肉纤维。在补充的过程中，原来的肌肉 fiber会逐渐变大，也就是肌肉，所以力量训练和蛋白质的补充是成长的重点肌肉。2.肌肉不经过必要的力量训练直接补充蛋白质不会增加，因为无论是蛋白质(瘦肉、鱼、虾)、脂肪(油脂、脂肪)还是碳水化合物(主食)，只要我们的身体摄入超过身体所需，我们就会把它们转化为脂肪储存起来。所以，如果你不做力量训练，只吃东西鸡蛋，你只能长胖。