肥肉健身一个月,健身运动要注意什么?一个月后你会知道

在健身的同时，一定要摄入适当的营养素，多补充增加肌肉所需的食物种类，同时注意休息,肌肉一旦形成，就不能失去,这个减肥的决定有很多条件,这个真的要看个人了,运动过度的结果是肥肉,这取决于一个人的体质,大概需要3-6个月,良好的作息时间加上适当的健身运动，我相信一个月以后。

这取决于一个人的体质。在健身的同时，一定要摄入适当的营养素，多补充增加肌肉所需的食物种类，同时注意休息。良好的作息时间加上适当的健身运动，我相信一个月以后。

这个减肥的决定有很多条件。对每个人来说，减肥1到20公斤是可能的。这个真的要看个人了。如果你的体重基数很大，那么你可以减掉更多。

需要毅力和科学锻炼。大概需要3-6个月。1.重量大，次数少:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。2.组数:什么时候想锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。

这样不好。没有效果，肚子上的肉变得又紧又硬，说明已经变成肌肉了，肌肉一旦形成，就不能失去。运动过度的结果是肥肉，失去之后就变成肌肉了。每个人的体质不同，很多跳舞的腿部肌肉发达，不能丢，你最好换一种方式练习。肌肉拉伸应该不错，你可以试试。每天做拉伸运动，尽量向后拉伸，扭腰收腹，一条腿翘在桌子上，保持下肢不动，向不同方向拉伸扭腰。