健身蛋白粉服用方法:通常一天服用两次:训练前一小时和训练后半小时内各一次/1234566因为在训练过程中会消耗大量的血液氨基酸，这时人体会分解肌肉提供氨基酸以维持体内的氨基酸水平训练结束后，可以在肌肉组织中迅速加入服用蛋白粉，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后能够生长,其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉,至于蛋白粉，也是分类,首先，一般人每天蛋白体重的摄入量在不加kg的情况下约为1g蛋白体重，训练健身健美为1.5至2g蛋白体重,)和蛋白面粉。
健身蛋白粉服用方法:通常一天服用两次:训练前一小时和训练后半小时内各一次/1234566因为在训练过程中会消耗大量的血液氨基酸，这时人体会分解肌肉提供氨基酸以维持体内的氨基酸水平训练结束后，可以在肌肉组织中迅速加入服用 蛋白粉，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后能够生长。
蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一般人每天蛋白体重的摄入量在不加kg的情况下约为1g 蛋白体重，训练健身健美为1.5至2g 蛋白体重。以楼主的体重，每天应该服用120g 蛋白团左右。这个120g 蛋白质量是由你日常饮食(鸡蛋、牛肉、鸡肉等)组成的。)和蛋白面粉。所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算。比如一个蛋清可以提供5g 蛋白质量，100g牛肉可以提供20g 蛋白质量。至于蛋白粉，也是分类。如果是乳清蛋白，那么训练后立即喝一份(附一勺量)是有效的，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床后饮用。睡前喝酒不要摄入碳水化合物。其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉。但是肌粉的缺点是需要做高强度的训练，否则很容易转化为脂肪。最后奉劝楼主蛋白粉不是什么神奇的东西。吃了可以长肌肉。做好饮食是修行的关键。
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