健身 酸痛 营养,运动产生的乳酸停留体内让人感到酸痛

肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事,肌肉酸痛说明人体可能平时缺乏锻炼，身体一时还适应不了,运动产生的乳酸停留在体内，使人感到肌肉酸痛,如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量,然后导致乳酸或酸性产物和local酸痛，活性受限,健身后肌酸痛应该继续坚持健身，这是正常现象。

运动后产生的肌肉酸痛大多是一方面长时间少运动，短时间内过度运动，或者剧烈运动，导致局部肌肉超负荷。然后导致乳酸或酸性产物和local 酸痛，活性受限。另一方面，由于短时间内大量的剧烈运动，肌肉无法代谢其无氧或有氧代谢的局部产物，导致局部肌肉的酸痛，活动受限。另外，如果运动后局部出现肌肉酸痛甚至活动受限，不排除局部组织出现肌肉组织裂伤的可能。

健身后肌酸痛应该继续坚持健身，这是正常现象。肌肉酸痛常出现在大运动量后，或运动间隔时间较长后，以及刚开始运动后。这种肌肉酸痛不是在运动后立即出现，而是在运动后1-2天出现，所以称为迟发性疼痛。扩展信息:运动一天后，一般第二天开始疼痛，所以第二天要保持第一天的运动量，第三天也是。这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量不再疼痛，一般需要3-5天。这是肌肉愈合生长的第一个周期，持续3-5天，越往后周期越长。

肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事。首先，你要确定是哪一个，肌肉酸痛说明人体可能平时缺乏锻炼，身体一时还适应不了。运动产生的乳酸停留在体内，使人感到肌肉酸痛，肌肉肿胀的感觉意味着肌肉受到有效刺激，内部充血是肌肉要增大的标志。如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量，由于器械训练有一定的危险性，所以不要勉强自己，可以休息到酸痛缓解后再恢复训练；一般酸疼最多持续10天左右，身体习惯了就不疼了。如果你有肿胀的感觉，这种感觉一般不会影响你的发挥，所以你要继续训练，运动前做好准备，运动要循序渐进。运动后，做一些放松肌肉的活动或者按摩疲劳的肌肉，促进血液循环顺畅。