合理膳食 健身运动,运动前先吃点干粮食物有助燃脂效果

1如果你准备去运动之前，可以吃一些高纤维的饼干，比如葡萄干，水果，都是不错的选择,3如果运动后两个小时没吃晚饭，可以吃点固体食物，可以补充糖分和蛋白质,吃这些会让你在运动的时候更有精神,2运动之后，最好晚一个小时再吃点东西,不要马上吃，因为2运动之后更累，消化的食物更快。

1如果你准备去运动之前，可以吃一些高纤维的饼干，比如葡萄干，水果，都是不错的选择。吃这些会让你在运动的时候更有精神。2 运动之后，最好晚一个小时再吃点东西。不要马上吃，因为2 运动之后更累，消化的食物更快。这时候就很容易接受各种饮料或者流食。3如果运动后两个小时没吃晚饭，可以吃点固体食物，可以补充糖分和蛋白质。比如两个水果和一杯牛奶，或者一些面包。

1:实力还可以。2:蛋白粉不能泡热水喝！正确的方法是用普通或温水，溶解在牛奶中，3:男士增肌饮食计划早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋和两个蛋清)，两片面包，午餐12:00一杯橙汁，主食150g，红色。香蕉一根，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足，适量的维生素和矿物质，大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量，冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温。一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡。