那么我的建议是，整个无氧和有氧的比例在练肌肉期间应该是8:2，也就是说，做无氧力量训练应该占8，而有氧可以占2，每周都要做,最好的是无氧锻炼是在有氧锻炼之前,当有氧运动和健身交替的时候，当有氧运动的减肥效果出现的时候，就是你的健身结果突出的时候,健身增肌阶段应以无氧训练为主，以有氧训练为辅。
你好，健身基本上没有太大的减肥效果。有氧运动减肥效果最明显。一次有氧运动时间应在45分钟以上但不超过90分钟。具体时间看你个人体质。当有氧运动和健身交替的时候，当有氧运动的减肥效果出现的时候，就是你的健身结果突出的时候。锻炼靠坚持。我祝你成功。
最好的是无氧锻炼是在有氧锻炼之前。具体应该是无氧运动，然后有氧运动就开始直接消耗脂肪了。减肥是通过有氧运动消耗‘脂肪’来实现的。常见的有氧运动包括跑步和跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗糖原的，所以有空的时候最好运动40分钟。
健身增肌阶段应以无氧训练为主，以有氧训练为辅。在增肌阶段，应先进行无氧训练，锻炼肌肉，再进行有氧训练，加强心肺功能，控制体重。无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，在一定程度上破坏肌肉纤维。随着蛋白质的摄入，肌肉可以再生生长，从而达到增肌的目的。有氧训练的主要作用是消耗能量，增强心肺功能。当一天消耗的能量大于消耗的能量，体重增加就实现了。延伸信息:为了在健身运动中实现肌肉的增长，你还应该同时保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。肌肉生长需要这三种营养物质提供原料。其中最重要的是蛋白质，要按照训练日每公斤体重1.5g-2g蛋白质的标准来吃。肌肉生长的过程是肌肉纤维被力量抗阻训练破坏，然后营养物质提供的原料重新生长的过程。所以力量训练和营养摄入相辅相成，增加肌肉力量。
4、减脂期间 无氧和 有氧运动的时间比例多少合适?对于一些长期健身的人，那么有一定健身的经验，也去划分一个增肌期和一个减脂期。那么我的建议是，整个无氧和有氧的比例在练肌肉期间应该是8:2，也就是说，做无氧力量训练应该占8，而有氧可以占2，每周都要做。在减脂期，我建议比例是6:4，也就是力量训练无氧应该是60%。另外四场是有氧 training，也就是说有氧 training的比例大大增加，一周可以进行5~6次有氧 training。
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