脚踝韧带撕裂 还能健身么,韧带没完全恢复脚踝紫肿疼痛

不要用力脚踝，可以坐在椅子上向上拉伸身体,但是第二天整个脚踝居然是紫的，还肿,你现在的状态走路，还伴有刺痛感，证明韧带还没有完全恢复,一般来说，有外伤或骨折的脚踝和韧带中的恢复时间较长,你可以在脚踝系一根松紧带,确保脚踝part的范围可以活动，一定不能有痛感。

高中的时候经常遇到这种空中不平衡的情况，导致脚踝扣了。你的情况和我有一次一模一样，也是我恢复最慢的一次。当时感觉肿了，鞋子一点都脱不下来，因为之前经常这样，所以什么都没注意。但是第二天整个脚踝居然是紫的，还肿。但我还是像以前一样等着它慢慢恢复。整个过程估计3个月。现在没事了。你可以跳来跳去。记住，如果你想完全好起来，这3个月不要做剧烈运动，包括打球。其实手术的问题没必要。当然，这只是个人观点。

一般来说，有外伤或骨折的脚踝和韧带中的恢复时间较长。你现在的状态走路，还伴有刺痛感，证明韧带还没有完全恢复。就目前来说，你可以去医院的康复科，做运动疗法或者针灸理疗，可以有效的改善疼痛，增强脚踝的肌肉和韧带的力量，也可以增强脚踝的稳定性。

首先应该让脚踝休息一下，把注意力放在身体的其他部位。做一些伸展运动，让身体恢复，你可以在脚踝系一根松紧带。做操的时候不要做专门针对脚踝的练习，做一些脚踝无压力的动作，不要用力脚踝，可以坐在椅子上向上拉伸身体。手臂向上伸展，手指向上交叉，牛脸姿势，双手叠在背后祈祷，都有助于加强肩膀的柔韧性，打开胸腔，呼吸顺畅，也可以做一些扭转的姿势，比如眼镜蛇扭转，一边按摩内脏一边拉伸背部。俯卧扭转姿势可以加强腹肌力量，开胸，不会用力脚踝，也可以坐姿伸直双腿，做向前弯曲。不要压迫你的腿，确保脚踝 part的范围可以活动，一定不能有痛感。棍式、角坐式、背伸式可以拉伸腘绳肌，加强髋关节的柔韧性，伸展脊柱，完全倒立的姿势可以帮助排除肿胀处的液体脚踝。如肩倒立、伸腿靠墙的姿势，这两个动作轻柔，能清脑。