健身房的锻炼计划,一周锻炼次多于三次效果都不好!

对于初学者来说，一周锻炼次多于或少于三次，效果都不好,锻炼最佳时间是上午10点和下午5点左右,随着强度的增加，锻炼时间可适当增加，但不超过2小时,2.锻炼次:初学者一般每周锻炼3次，隔天一次,健身房由新手制定锻炼计划，可以从以下几点入手:1、锻炼次:第一次练习一般是每次锻炼。

健身房由新手制定锻炼 计划，可以从以下几点入手:1、锻炼次:第一次练习一般是每次锻炼。随着强度的增加，锻炼时间可适当增加，但不超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次:初学者一般每周锻炼3次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼次多于或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。3.锻炼组数:第一周，初学者从小负荷、低频率强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。

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