健身 休息 柔韧性,练身体柔韧性和练长跑一样重要!

拉伸腰部、臀部和腿部，可以大大提高身体柔韧性，轻松完成盘腿坐姿,休息半分钟，再做一套,这样，两周后你的柔韧性就会有明显的变化,随着小腿的加强柔韧性，你将能够使你的上半身躺在垫子上,下面两个简单的动作可以锻炼身体柔韧性,练身体柔韧性和练长跑是一样的,exercise柔韧性可以从基础开始。

下面两个简单的动作可以锻炼身体柔韧性。每次只需要5分钟左右。拉伸腰部、臀部和腿部，可以大大提高身体柔韧性，轻松完成盘腿坐姿。以坐姿坐好，在垫子或床上向前弯曲，双腿并拢伸直，尽量向前弯曲，双手触摸小腿胫，当感觉大腿后侧被收紧时，保持15至30秒，休息半分钟，再做一组。为了增加趣味性，也为了检验自己的进步，可以在每次练习中尽量将手向前移动，直到手在脚底上方，胸部可以贴在膝盖上。跪跪在垫子上，双膝并拢，脚踝向外，让双脚都贴在垫子上。然后双手向后支撑，上身尽量后仰，感觉大腿前侧收紧时保持15到30秒。休息半分钟，再做一套。随着小腿的加强柔韧性，你将能够使你的上半身躺在垫子上。经过一段时间的练习，你的柔韧性会有很大的提高。

exercise 柔韧性可以从基础开始。下腰俯卧撑，压肩，前腿压，侧腿压，前膝屈(前后弓步压腿，侧腿压，前踢，侧踢，后踢压肩)，。，。，。，每天花点时间热身10分钟左右，最好是慢跑，或者在条件不允许的情况下原地跑步。热身后，每个动作幅度由小到大，分别为8拍(按压64次)，练身体柔韧性和练长跑是一样的。有时候，你可能会觉得无味，烦躁，但你一定要对我的决心有信心，刚开始的几天，练完全身的韧带和肌肉都会感到酸痛，所以一定要坚持，除非是劳损。这样，两周后你的柔韧性就会有明显的变化。