健美健身运动系统训练,健美运动七大注意事项一文看懂

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健美，这是一种对身体的雕刻，与传统的比赛运动，完全不同。它起源于古希腊，最初只由男性参加，对于男性脖子粗、胸肌发达、腿粗来说很美。健身包括健美，健美不包括健身。健身是运动的一种，比如各种徒手健美健美操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。

锻炼一周最佳肌肉群。第一天:锻炼胸部。1.卧式压力机。负重做四组，每组8-12次。根据个人因素确定体重是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时

你好！很高兴回答你的问题:总结我运动多年的经验，我把健美 运动练习的技术要领整理成七字，现在献给你如下:宁轻勿假才正确，多头大幅度移动，慢慢抬起让步，波峰收缩，原地不动。保持紧张不放松，只有完全筋疲力尽的时候才停下来，心动一致是秘诀，全面发展是真理。运动后吃蛋白质，希望我的回答能给你一些帮助或启示。