最近健身全身没有泵感,专家:肌肉酸痛和血糖水平有很大关系

泵感并不是衡量训练效果的唯一指标，而且泵感并不是每次训练都有的，跟身体状况、训练节奏、血糖水平等等都有很大关系,泵感的持续时间有限，训练暂停时间过长泵感会褪色,比如我有个朋友经常练背，没有感觉,many健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的发力感觉，训练后经常没有一个强有力的泵感的。

many 健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的发力感觉，训练后经常没有一个强有力的泵感的。首先，在做任何对肌肉有刺激的动作时，都要记得全面完成动作，要求位移的距离足够长，肌肉向心收缩和离心收缩的时间足够长。如果没有充分刺激肌肉，很容易导致训练效果不佳，有的根本没有效果。所以，在一个比较新的阶段，我还是建议你用更轻的哑铃和杠铃来寻找力量感。比如我有个朋友经常练背，没有感觉。感觉不到背阔肌的力量。首先我们要明白背阔肌是从肩膀开始的肌肉。我们通常在锻炼这块肌肉的时候会用到肩部伸展。所以，想要感受背阔肌，就要把肩关节拉伸好，这样肯定会刺激背阔肌。如果不行，也可以用力肌肉，比如引体向上。

泵感并不是衡量训练效果的唯一指标，而且泵感并不是每次训练都有的，跟身体状况、训练节奏、血糖水平等等都有很大关系。千万不要盲目追求泵感，造成过度疲劳，泵感是肿胀的感觉，好像肌肉在扩张生长，有时还能观察到突出的血管。如果目标肌肉群之外还有泵感，说明动作不标准，要调整姿势，减少杠杆，如果训练前饿了，那么泵感的效果会有明显的折扣。泵感的持续时间有限，训练暂停时间过长泵感会褪色，所以运动时不要三心二意，要保持专注的节奏。