所以你应该追求日总蛋白质摄入量,因为他身体消耗的蛋白质在每个时间段都是不一样的，如果他在一段时间内摄入过多的蛋白质就会导致肌肉形态的形成不完善,训练前吃蛋白质用处不大,同时，你也要吃补充蛋白质，确保你的身体先利用碳水化合物来补充糖原，这样你才能充分利用蛋白质，防止其分解为能量。
健身在你能补充一定量的碳水化合物，提前半小时到一小时，根据你的消化速度，这样可以刺激你内脏和肌肉的兴奋，保证你的身体素质。训练前吃蛋白质用处不大。如果非吃不可，可以吃支链氨基酸、谷氨酸、精氨酸等单一氨基酸补充剂的混合物。练习半小时后，可以吃一些高蛋白的食物或补充剂，对肌肉的恢复和生长有好处。同时，你也要吃补充蛋白质，确保你的身体先利用碳水化合物来补充糖原，这样你才能充分利用蛋白质，防止其分解为能量。
如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一个饮食目标是蛋白质每日总摄入量尽可能接近公斤体重，但单位是克。以你75kg的体重，全天的at 蛋白质应该达到75g，也就是10个蛋清40g个牛肉35g。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求日总蛋白质摄入量。当你的基础膳食能满足蛋白质的要求且总摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉了。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。
每餐蛋白质摄入量不应超过30克。这句话完全有道理。因为他身体消耗的蛋白质在每个时间段都是不一样的，如果他在一段时间内摄入过多的蛋白质就会导致肌肉形态的形成不完善。那么有人会问，你每餐吃的东西不应该超过30克，但是每天怎么能达到150克呢？那么这就涉及到健身 people里面一个很熟悉的名词:少吃多吃。
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