健身举腿的图片图库,仰卧举腿再卷腹瑜伽不是越多越好

虽然说中间没有休息，但其实练上腹部的时候小腹已经休息了，练下腹部的时候上腹部也休息了,收腹主要作用于上腹部肌肉，仰卧举腿主要作用于下腹部,腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好,这里的组中不休息是指练习一组卷腹15-30次后，立即不休息地练习仰卧举腿再做卷腹,你的这个训练计划是最常见的腹肌。

你的这个训练计划是最常见的腹肌。首先，你为什么要练？收腹主要作用于上腹部肌肉，仰卧举腿主要作用于下腹部。因为腹直肌是平滑肌，不是骨骼肌，而且在肚子上覆盖的距离很长，所以大部分练习很难训练到整个腹肌。所以很多人都用这种上腹部和下腹部结合的训练方法。这里的组中不休息是指练习一组卷腹15-30次后，立即不休息地练习仰卧举腿再做卷腹。这种循环训练，一般4-5个周期最好。虽然说中间没有休息，但其实练上腹部的时候小腹已经休息了，练下腹部的时候上腹部也休息了。这样在整个训练过程中腹肌始终处于兴奋状态，可以起到更好的效果。但如果刚开始练，中间休息几秒钟比较好，这样每个动作可以做15个以上。

仰卧蹬自行车对腹肌有一定的作用，但是一直练习这个动作，对于没有腹部脂肪的女性来说足够练出马甲线，对于男性来说还不够练出腹肌。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。