健身增肌指导用书

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详情增肌可以看我空间里的资料，详细写一下。如果要单独说，一定要坚持训练，不能三天打鱼两天晒网，每次都要想办法把那天训练的肌肉练到位。普通的酸痛是不行的，但是一定要有很烫的酸痛！至于饮食，一天多吃几顿饭，正常三餐之间加餐。每顿饭都要有蛋白质摄入和碳水化合物摄入。同时要多注意休息，每天保证8小时睡眠，中午能午睡的话休息30分钟左右。

你去房间应该有教练健身，I 健身快2年了，(请教专业人士，网上，自我摸索，练习效果。)自己找出一套秘诀健身不要传！健身的肌肉也分好几种。我不知道你想要什么，所以你详细说说，我可以帮你找出一套，比理论上的好多了。

你要知道增肌，增肌是什么意思增加你的通路和肌肉量，也就是堆积肉。一方面训练是去健身房间进行力量训练，做抗阻训练，制定一个计划，针对胸、背、胳膊、腿各个部位，每天安排好时间。一部分，甚至一个大肌肉群，带着一个小肌肉群，已经安排好了这些计划，另一个是你的日常饮食增肌堆肉。肯定是你热量够了，也就是不停的吃，但是吃了也要考虑多吃，高蛋白食物。蛋白质的摄入量要高，不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃。赶紧增肌，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质。