开始健身后经常腰疼,腰肌劳损怎么办?坚持每天做背部肌肉练习

3周后，当腰疼减轻或消失时，要坚持每天做背部肌肉的练习,At健身，当你需要借用腰部力量的时候，你的腰必须是直的，可以随意弯曲,腰肌劳损是由于长期负重活动，导致腰部经常受力，加重腰部肌肉肥大增生，产生腰肌劳损,休息一段时间，等腰疼的伤好了，再去健身,腰疼正常。

你的号，估计是腰肌劳损的症状。腰肌劳损是由于长期负重活动，导致腰部经常受力，加重腰部肌肉肥大增生，产生腰肌劳损。很多在办公室工作的上班族也会患上腰肌劳损。因为长期不良的坐姿，使腰肌保持紧张状态，无法进行正常的新陈代谢和血液循环，会导致腰肌劳损。还有一些患者因为生活在温度过低或湿度过高的环境中而患上腰肌劳损。当腰肌劳损发生时，可以通过外用药物如苗毅复生(或“养生”二字)进行调节，也可以通过物理疗法如电磁、超声波、红外线等进行治疗。平时注意避免过度劳累，每天保持正确的站姿和坐姿，久坐后适当锻炼腰部，可以减轻疼痛。

病情分析:根据你提供的资料，平时很少做俯卧撑，突然做了很多左右，导致第二天明显腰痛，不敢弯腰。主要考虑的是你腰部肌肉拉伤了。指导:建议可以做腰针、理疗、按摩、拔罐，卧床休息3周。3周后，当腰疼减轻或消失时，要坚持每天做背部肌肉的练习。

休息一段时间，等腰疼的伤好了，再去健身。At 健身，当你需要借用腰部力量的时候，你的腰必须是直的，可以随意弯曲。比如举杠铃时，无论抓举还是非抓举，腰部都必须挺直(夹住腰部)，然后才能完成上部动作。比如在腿部力量训练中，背对器械踢腿时，腰要挺直再踢腿，而不是随意坐在器械上完成踢腿。近期一定要养好腰伤，不要强行训练，否则会加重病情，留下后遗症。

这种情况是典型的运动后代谢不良引起的酸痛。主要是指你平时不运动，但是一下子做了很多活动，导致肌肉乳酸堆积。现在有两种方式，一种是洗热水澡，一种是按摩，可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助乳酸排泄。同时建议继续慢慢运动，量不要大，可以促进改善。运动前先做一些运动，舒展关节。运动后可以喝加盐、糖、醋的水，补充体力。

腰疼正常。你疼痛区域的肌肉排酸怎么办？属于人体正常的新陈代谢，多锻炼会好起来的，需要很长时间的锻造。看你的年龄，不要运动太多，适量运动就好，看你是要消耗脂肪还是要增加肌肉，运动方式不同，运动量也不同。记住，如果你增加运动量，你就永远不要增加饮食，如果增加饮食后不运动，反弹会很大。请记住，你的肌肉疼痛是由强度突然增加引起的，坚持锻炼或者等几天就好了。不要担心，你的肌肉只会分泌酸性物质。