肌肉男健身视频教程,每个肌肉群隔天锻炼一次最多四块肌肉

每个肌肉群隔天锻炼一次，所以周一可以安排肱二头肌、胸大肌、股四头肌，周二安排背肌、肱三头肌、前臂肌，周三休息，周四重复，六天循环一次,15岁想改变肌肉男，以中国人的体质来说，不可能,脚和腹肌是最常用的，所以要每天练腹肌和小腿肌肉，但是运动当天一定要让练出来的肌肉筋疲力尽，那就是block/12344,图文和视频教程资料方便学习行动。

你应该知道三大营养素吧？蛋白质，碳水化合物，脂肪。当然也会有一定的要求。比如蛋白质要选择吸收利用率高的，脂肪和碳水化合物要相对健康。自然，你什么时候吃饭？多少钱？什么比例？你想怎样进步更快？这些都需要你系统的规划。没错，有些人靠瞎吃瞎练也能出成绩，但这涉及到效率问题。

15岁想改变肌肉男，以中国人的体质来说，不可能。正常成年人至少需要5-8年。80kg的体重要以减脂为主，体质在8%以下才能做增肌训练。而如果你现在过分追求高质量我们专业健身协会建议力量训练应该在17岁以后进行。如果需要方案，请私信，我会尽快回复。

是减脂到体脂的12%左右，但也需要力量训练。这时候力量训练的目的不是增加肌肉，而是提高新陈代谢，促进减脂效果。减脂期可以用蛋白粉，尤其是平时蛋白质摄入不足的时候。如果说平时饮食偏肉，蛋白质吃的多，可以重新考虑要不要用。附件是健身房间整体平面图，还有一些注意事项。图文和视频 教程资料方便学习行动。

器械:跳绳、哑铃、双杠、单杠。营养:每天至少6个鸡蛋，3杯牛奶，1.5升水，半斤水果。运动肌肉运动计划和营养吸收计划。每个肌肉群隔天锻炼一次，所以周一可以安排肱二头肌、胸大肌、股四头肌，周二安排背肌、肱三头肌、前臂肌，周三休息，周四重复，六天循环一次。脚和腹肌是最常用的，所以要每天练腹肌和小腿肌肉，但是运动当天一定要让练出来的肌肉筋疲力尽，那就是block/12344。

因为腿部 臀部是全身最多肌肉的地方，如果完全不练，不能提高新陈代谢，塑身效果不会很明显。刚开始可以重点练习上肢，上下肢差距缩小，身材匀称之后，还是要加强腿部的锻炼，比如深蹲，直到负重。但如果只是想减肥，慢跑就足够了，最好每天跑步1-2小时。饮食上也要注意少吃碳水化合物(大米淀粉)，适度增加蛋白质(肉和奶)的比例，维生素(多吃蔬菜水果，最好每天5种)，如果是为了瘦身，吃素的比例会增加。具体练习有很多，大家可以自己搜索，这里就不赘述了，少练下肢可以不用只关注自己动作的强度，也可以检查持续时间。正常练10分钟，你练6、7分也是一样的。