健身一公斤需要摄入多少蛋白质

1公斤肌肉需要补充2-2，5g蛋白质,吃肉不多就不会过量，而健身要增肌蛋白质也是必不可少的,健康成人每天需要60g左右蛋白质,需要摄入约1.5-2.0g蛋白质,健身人每天吃十几种蛋白质是很常见的，但要根据自身情况摄入,对于普通人每天公斤体重要求摄入1g左右蛋白质，健身人。

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1、 健身后需要 摄入多少 蛋白质?

大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。对于普通人每天公斤体重要求摄入1g左右蛋白质，健身人。需要摄入约1.5-2.0g 蛋白质。健身人每天吃十几种蛋白质是很常见的，但要根据自身情况摄入。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄摄入小心。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。

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2、一 公斤肌肉需要补充多少 蛋白质

1 公斤肌肉需要补充2-2，5g 蛋白质。人体肌肉的成长离不开蛋白质。肌肉主要由肌肉组织构成，肌细胞细长，呈纤维状，所以肌细胞通常被称为肌纤维。人体肌肉大约有639块。它由大约60亿条肌纤维组成，最长的有60厘米，最短的只有1毫米左右，一块大肌肉重约两公斤，一块小肌肉只有几克重。一般来说，人们的肌肉约占其体重的35%至45%。

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3、 健身一次要吃多少蛋白粉

增肌粉适合比较瘦的人。因为瘦子新陈代谢高，即使每天吃很多，热量还是不够。增肌粉可以提供高热量和营养，而且容易吸收。不会胀，可以喝热量和营养。只有这样才能增肌增肥。蛋白粉适合蛋白质补充不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增加肌肉。如果你的饮食蛋白质不够，那就吃吧。资料提炼:其实如果是瘦子的建议和肌肉粉，因为肌肉粉是高度提纯的乳清蛋白，更容易被人体吸收。而且增肌粉含有一些碳水化合物，更容易促进肌肉生长。

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4、 健身的人每天要摄取多少 蛋白质?

健康成人每天需要60g左右蛋白质。如果每天喝220ml牛奶(如果不吸收或者有糖尿病可以喝钠，记住，不能喝酸奶，是复原乳，不是酸奶)，如果用50g左右的鸡蛋，每100g鸡蛋只含十几克蛋白质。做饭前想想鸡蛋。蛋液是液体，大部分是水，煮的时候会凝结，因为/10有些人不认为蛋液是液体蛋白质。当它被煮的时候，它变成固体。。。吃肉不多就不会过量，而健身要增肌蛋白质也是必不可少的。你需要吃的比正常量蛋白质，一天100g左右。你可以查一下食物成分表，粗略计算一下。

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