健身后大臂肿了很痛,运动后肩膀酸痛怎么办?可以这样做!

2.训练量超过了肌肉的耐力极限，疼痛会持续一周左右，说明你已经伤到肌肉了,运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛,运动后臂前疼痛可采取以下措施:①运动前充分热身；②运动时注意不要过度；③运动后记得拉伸,大量运动后，肌肉组织储存的ATP量大大减少，有氧供氧能力降低,运动后手臂酸痛怎么办。

1。解决肌肉酸痛的方法:1按摩肌肉放松，让含有乳酸的血液快速循环，输送到肝脏，重新合成葡萄糖苷，酸痛感自然会早些减轻。伸展肌肉的运动可以缓解疼痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动中防止拉伤打下基础。3局部温热擦药。运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。二、肌肉酸痛的原因:运动过度。那是因为你的肌肉在无氧呼吸时会产生乳酸。肌肉产生的乳酸会进入血液，被输送到肝脏，重新合成为葡萄糖。所以在快速、剧烈、持续的运动后，会有肌肉酸痛的感觉，这种感觉来自于乳酸的堆积。

运动后手臂酸痛怎么办？上海长海医院急诊科许硕贵主任医师介绍，运动后手臂疼痛可能是由于肌肉中乳酸堆积过多或肌肉韧带等软组织扭伤引起的。大量运动后，肌肉组织储存的ATP量大大减少，有氧供氧能力降低。这样一来，肌肉中形成的大量乳酸就不能迅速输送到肝脏并转化为肝糖原，导致肌肉中乳酸堆积过多，产生肌肉酸痛。此时可对酸痛的肌肉给予热敷、热疗、适度按摩等手段，降低乳酸类物质的局部值，可缓解肌肉酸痛的症状，一般几天后酸痛症状即可消失。必要时也可在专业医生指导下口服或外用消炎止痛药物/贴片治疗。如果肌肉酸痛症状比较严重，采取以上措施后没有明显改善甚至加重，就要怀疑是否有肌肉、韧带等软组织损伤。你要及时去正规医院，查明病因，再根据具体情况采取相应的治疗措施，以免延误病情，错过治疗的最佳时机。运动后臂前疼痛可采取以下措施:①运动前充分热身；②运动时注意不要过度；③运动后记得拉伸。

第一:通过器械训练导致肌肉疼痛是正常的，但也可以分为以下两种:1。训练量达到了撕裂肌肉的效果(无损伤)，一般三天内疼痛就会消失，2.训练量超过了肌肉的耐力极限，疼痛会持续一周左右，说明你已经伤到肌肉了。第二:针对以上两种情况，最好的办法就是让你酸痛的肌肉好好休息和饮食，直到肌肉完全不发力疼痛为止，然后你就可以为下一次训练这块肌肉了，三、建议第一次进入健身室，多以小重量为主，以学习正确动作为首要任务。