175 70kg 健身,如何健身和塑形?

8RM-10RM5-6组如果你的13456789-2/以健美为目的，每天做哑铃练习,1.60m身高以下，60kg-25kg组合身高以下，1.70m体重以下，70kg-30kg组合身高以下，1.80m体重以下，80kg-35kg组合身高以下，1.90m体重以下，95kg-45kg组合如果你的哑铃健身是为了增肌，每天做相关哑铃动作。

一般来说，要根据自己的身高体重来选择。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，这些原则是根据中国人的常规体质和运动强度，同时考虑到未来哑铃健身的递增阶段而制定的。1.60m身高以下，60kg-25kg组合身高以下，1.70m体重以下，70kg-30kg组合身高以下，1.80m体重以下，80kg-35kg组合身高以下，1.90m体重以下，95kg-45kg组合如果你的哑铃健身是为了增肌，每天做相关哑铃动作。8RM-10RM5-6组如果你的13456789-2/以健美为目的，每天做哑铃练习。15RM-20RM5-6组祝你早日成功。如果对你有用，请给我一个鼓励。

你好:这个减肥法15天至少能瘦3kg。每餐吃150g禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200g鱼肉，也可以用两三个鸡蛋代替，还要吃200克少油的蔬菜。除此之外，多喝脱脂牛奶，早上可以根据自己的饭量有选择地喝两到四次，同时注意少吃水果。这段时间，一天最多只能吃一个，因为饮食中不含碳水化合物，所以刚开始减肥的时候感觉很饿。这是正常反应，可以适当增加蛋白质或蔬菜的摄入。早餐加一杯麦片，两片全麦面包，午餐时，多吃150g富含淀粉的物质。在晚餐时间，大约下午5点，吃一些富含蛋白质的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)配一个西红柿(或一瓶酸奶或一个苹果)，在过去的15天里，我们会惊喜地发现，小肚腩、胳膊和腿上的赘肉已经开始不知不觉地消失了。这个食谱可以在短时间内给自己带来不错的效果，但是不要长期使用，这个食谱应该使用不超过2个月。