相对来说，蛋白粉的氨基酸的比例稍差,安全健康地提高基础代谢率的第一个方法就是运动/锻炼,所以菜鸟更容易提高基础代谢率,之后基本代谢率明显上升,蛋白粉和氨基酸片剂属于同一类产品，两者的本质都是“补充氨基酸”,肠溶缓释片氨基酸几乎含有人体所需的全部氨基酸包括所有必需的氨基酸，比例合理，营养价值高。
...........理论上氨基酸比蛋白质小一个单位。
蛋白粉和氨基酸片剂属于同一类产品，两者的本质都是“补充氨基酸”。但是由于它们的身体形态不同，所以有很大的区别:(1) 氨基酸比例不同导致的营养差异。肠溶缓释片氨基酸几乎含有人体所需的全部氨基酸包括所有必需的氨基酸，比例合理，营养价值高。相对来说，蛋白粉的氨基酸的比例稍差。但大部分蛋白粉含有的微量元素(如钙、铁、锌、硒)都比氨基酸片多。(2)吸收过程不同导致适用人群不同。
安全健康地提高基础代谢率的第一个方法就是运动/锻炼。运动，尤其是力量训练，如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等。，可以增加体内的肌肉。肌肉增加后，基础代谢率会增加，因为肌肉会消耗更多的能量。任何可以增加肌肉的运动都可以提高基础代谢率。这个就有点因人而异了。一个从不运动的菜鸟，开始运动就会增肌。而那些擅长运动的人，则不得不努力采取专业措施来增加肌肉。所以菜鸟更容易提高基础代谢率。高蛋白饮食也有助于增加肌肉，尤其是结合力量训练时，但整体效果不如运动，处于次要地位。力竭运动就是在短时间内用尽护理的全部力量，比如冲刺3、5分钟，用力到接近虚脱。之后基本代谢率明显上升。技术上，这叫还清“氧债”。高强度的体力劳动也有类似的效果。喝咖啡也能让基础代谢率提高一点点，可能实用价值不大，尤其是那些有经验的喝咖啡的人。
4、 健身时如何合理使用补剂?吃补品不是最重要的。最重要的是饮食营养，补充足够的蛋白质和碳水化合物。保证每天至少吃5顿饭，牛奶、牛肉、鱼、蛋，必不可少。乳清蛋白是一种可以快速吸收的蛋白质，适合训练后食用。缓释蛋白的吸收时间为6~8小时，一般在正餐时食用。增肥粉和增肌粉差不多，想减脂的健身者不推荐。ATP在人体内的储存量很少，需要不断的合成。但是ATP的合成速度很慢，所以身体造成疲劳。因此，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。肌酸还能使水分进入细胞，提高肌肉力量。最重要的是饮食。蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入非常重要。
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