仰卧起坐健身操,建议大家不要以仰卧起坐开头!

而且，只做仰卧起坐是没有效果的,只要长期坚持，不仅可以做10仰卧起坐以上，一分钟也能做四五十仰卧起坐以上,所以没必要只做仰卧起坐，仰卧起坐，仰卧抬腿，仰卧双头，原地跳跃并抱膝大腿紧贴胸部，原地跳跃并抱膝收腹，跳绳，呼啦圈，健身操，等等,建议你不要以仰卧起坐开头。

建议你不要以仰卧起坐开头。你应该做半小时左右的有氧运动，比如慢跑、骑自行车，然后锻炼你的部位和器械。否则达不到减脂的效果，反而会使脂肪层下的肌肉膨胀，变得更胖。另外，需要持之以恒，至少需要一到三个月才会有明显的变化。另外，要控制饮食，少吃高热量高糖分的食物。补充:具体来说，要去健身俱乐部制定健身计划。毕竟我们都是外行，只能提供一些建议。如果你真的想减肥，最好依靠专业人士。

可以，但是一开始连十个都做不到也没关系。只要长期坚持，不仅可以做10 仰卧起坐以上，一分钟也能做四五十仰卧起坐以上。但是如果你想减肚子，我建议你去做。

体育老师教的姿势是:仰卧，双脚并拢，手指放在脑后。然后坐起来一次，头尽量碰到膝盖，就一次。坐起时，在于呼吸的节奏。坐起前呼吸，坐起时呼吸。点在腹部，双手放在脑后用力。保持双脚绷紧，或者让另一个人帮你把脚压紧。以前都是两人一组考试。平时不要一下子做太多练习。首先，做10个笔画。大约一周后，再加5划，如此类推，循序渐进。当你能连续做40次左右的时候，就可以开始练习计时了。一分钟可以做50次以上，所以腰部力量还不错。每天坚持练习。停一天，就要几天才能补回来。

仰卧起坐它针对的是上腹部的锻炼。还需要结合仰卧抬腿(锻炼小腹)、仰卧翻身(锻炼侧腹)等动作。一般每周练习4-6次，每次做2-3组，每组15-20次。其次，你需要做全身的有氧运动，只做局部的腹部力量练习。效果很弱。还应该做长时间中低强度的运动，比如慢跑、健身操、骑自行车等。，每周3-4次，每次20分钟以上。最后，你应该有一个科学的饮食。蔬菜水果很多时候都是王道。

如果在家或没有仪器。常用的锻炼腹肌的方法有:仰卧起坐、仰卧抬腿、仰卧双头抬、原地跳跃、大腿靠近胸部闭合等，方法很多，任何能让腹部“动”起来的运动都适合。所以没必要只做仰卧起坐，仰卧起坐，仰卧抬腿，仰卧双头，原地跳跃并抱膝大腿紧贴胸部，原地跳跃并抱膝收腹，跳绳，呼啦圈，健身操，等等，而且，只做仰卧起坐是没有效果的。比如:1，仰卧起坐是下腹部肌肉固定上腹部肌肉进行屈伸，可以锻炼上腹部肌肉。2、仰卧抬腿是上腹部肌肉固定下腹部肌肉屈伸，可以锻炼下腹部肌肉，可见腹肌的锻炼要均衡，这样练出来的肌肉才会有形状。总之要采用多种方法进行锻炼，避免单一方法带来的厌烦和锻炼区域的限制，当然，如果你只想做仰卧起坐，不想做别的，那么我建议:1。让你的家人帮你站稳脚跟，2.用适当的重量压住脚。3.可以挂钩固定物件(如床、沙发、电视柜等，)用脚。