健身有氧安排,健身do有氧无氧运动瘦身先运动再做无氧

减脂也是第一个力量，但是做完之后要40分钟有氧,羽毛球力量大但耗时长，所以变成了混合有氧无氧运动,增肌主要是无氧，减脂主要是有氧,做完后有氧20分钟，做多了有氧会影响长肌肉,no.1wants安排有氧运动和无氧运动,健身Do有氧先运动，再做无氧运动锻炼肌肉。

no . 1 wants安排有氧运动和无氧运动。首先第一点是两者要搭配。/no . -0/运动可以跑半个小时。然后，再坚持一个小时的无氧运动，这样领导的搭配才能达到效果。第二点是锻炼。

羽毛球力量大但耗时长，所以变成了混合有氧无氧运动。增肌主要是无氧，减脂主要是有氧。两者都是先热身，先增肌，先做力量。做完后有氧20分钟，做多了有氧会影响长肌肉。减脂也是第一个力量，但是做完之后要40分钟有氧。力量训练大概20-50分钟，看你的身体适应情况。脂肪多的话先减，羽毛球最后。

健身Do有氧先运动，再做无氧运动锻炼肌肉。有氧运动的好处很多:可以锻炼心肺，增强循环系统功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生，美国运动医学学会建议，如果想知道有氧的运动强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率达到最大心率的60% ~ 90%。如果想锻炼肌肉，可以做举重、体操等反复拉伸、屈伸肌肉的运动，肌肉运动可以燃烧热量，增加骨密度，减少受伤尤其是关节受伤的机会，预防骨质疏松。