做这个动作时，全身要绷紧,2.你现在需要知道的是你的房间里有什么设备健身你能做什么,如果做的太多，对身体没有好处，尤其是脖子后面的屈伸,5.记住你在健身room的目的,做一段时间后，对自己和健身运动会有所了解，再根据自己的问题修改方案,网上有很多健身的方案，搜一下就好了。
现在是高二。真的可以借助器械锻炼，但是不要过度。看，每天做5组单臂弯曲，每组30个，间隔休息1分钟。一般练这个就够了，其他的也一样。但是每天最多两个方法，就是最大运动量。如果做的太多，对身体没有好处，尤其是脖子后面的屈伸。你不应该做得太多，也不应该做得太快。
俯卧撑、仰卧起坐、倒立、恼人的空翻、翻滚、扎马步、气功、瑜伽、原地跑步等。腹部练习最有效。腹部方法是:平躺在床上，双脚并拢，慢慢抬起，与床成45度角，保持某些姿势30秒，每天坚持锻炼不少于5组。这个方法很简单，但是非常有效。吸气:腹部鼓起，双腿抬起。喊:收腹，放下腿。还有腰腹训练的呼啦圈。躺在床上也可以做“两头抬”——即脸朝下躺在床上或地上，双手向头两侧伸出，头、手、腿同时抬起。做这个动作时，全身要绷紧。这个动作不仅可以锻炼腰腹，还可以拉伸背部的肌肉。
既然你不是初学者，我给你一些建议:1。网上有很多健身的方案，搜一下就好了。关键是要根据你的具体情况来分析它们，从而做出适合自己的方案。建议你前期找一个共同的计划来做。做一段时间后，对自己和健身运动会有所了解，再根据自己的问题修改方案。2.你现在需要知道的是你的房间里有什么设备健身你能做什么。并且知道自己需要什么，才能朝着自己需要的方向努力，最终达到自己的目标。3.你每天有时间是好的，但是肌肉要生长需要营养和休息，所以每个部位的肌肉在训练前至少需要休息一天。休息时间因人而异。4.补品很重要也很有效，但不能用来代替你的正常饮食，否则只会适得其反。5.记住你在健身 room的目的。是练肌肉，不是逞英雄。举重不是你的目的，是举重比赛的目的，所以一定要把动作的正确性放在第一位，在保证动作正确的前提下做举重训练。
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