健身计划怎么变化,坚持运动须注意什么?

不会，只要开始运动，就会有消耗,关于有氧活动有一个误区，就是必须持续二三十分钟以上,刚开始的频率和强度也是根据自己的情况，不要太高,以慢跑等有氧活动为主,对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果,健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。

以慢跑等有氧活动为主。刚开始的频率和强度也是根据自己的情况，不要太高。关于有氧活动有一个误区，就是必须持续二三十分钟以上。不会，只要开始运动，就会有消耗。时间的长短只是效果的不同。而且实验证明，10分钟慢跑 10分钟步行加10分钟慢跑的减脂效果和连续慢跑20分钟差不多。

健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习。一般每次锻炼持续1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。

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