运动后如何缓解肌肉参加运动后疼痛肌肉酸痛往往不是在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解,甚至有的人会在运动后第二天感觉到肌肉酸痛，有的人会在第三天感觉到肌肉酸痛，甚至持续两三天甚至更长时间,健身也可以去后房,肌肉胀胀的感觉是肌肉器械练习后得到有效刺激的标志，内部充血是肌肉要开始加重了。
肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了。肌肉酸痛的原因是体能中乳酸的堆积。消除的方法有很多，比如按摩、热敷、拉伸等。最简单的方法就是运动。不要运动过度。一般来说是你平时量的三分之一。肌肉酸痛不算什么。过两天就好了。如果长时间不运动，一周酸痛是正常的。如果你感觉到肌肉撕裂痛，那不是酸痛。健身也可以去后房。同时，确保每周去两到三次。运动量要控制在自己体能的60%左右。练习时间以1-1.3小时为宜，不宜过长。
肌肉酸痛和疼痛肌肉肿胀是两回事。首先你要确定是哪一个。肌肉酸酸的疼痛说明人体可能平时缺乏锻炼，身体一时无法适应。运动产生的乳酸停留在体内，使人感到肌肉酸酸的疼痛。肌肉胀胀的感觉是肌肉器械练习后得到有效刺激的标志，内部充血是肌肉要开始加重了。如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量。由于器械训练有一定的危险性，所以不要勉强自己，可以休息到酸痛缓解后再恢复训练；一般酸疼最多持续10天左右，身体习惯了就不疼了。如果你有肿胀的感觉，这种感觉一般不会影响你的发挥，所以你要继续训练。运动前做好准备，运动要循序渐进。运动后，做一些放松肌肉活动或按摩疲倦的人肌肉促进血液循环顺畅。
我认为，人在运动后会感到疲劳和酸痛，这需要时间来恢复，但恢复需要多少时间取决于自己的身体状况、运动强度和运动时间。通常需要24-72小时才能恢复。无论是排泄积累的乳酸还是肌肉纤维撕裂修复，时间都差不多那么长。甚至有的人会在运动后第二天感觉到肌肉酸痛，有的人会在第三天感觉到肌肉酸痛，甚至持续两三天甚至更长时间。
4、锻炼完后 肌肉酸痛运动后如何缓解肌肉参加运动后疼痛肌肉酸痛往往不是在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解。
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