180斤 每天健身房1小时

可以去健身网站看看他们的一些健身方法，食谱之类的,2个月瘦40斤，你的运动量有点小,比如我见过的人，一周内体重从1斤减到了6斤,如果注意这些，估计两个月能瘦15-30斤左右,1.4我研究过工作之外的适当运动(散步小跑)1.6非体力职业，1.8体力职业每天定时提铁，2.0重体力职业每天高强度训练。

这个运动量已经很大了。如果你能每天坚持这样做，我个人认为3到5个月应该能瘦20公斤。但是我不知道你的体质怎么样，因为如果体质不够好，营养不足会导致身体不适，比如抽筋、疲劳，严重的时候甚至会晕倒。建议减肥的同时不要忘记吃蛋白质、碳水化合物和维生素。你应该主要控制脂肪的摄入，而不是所有营养素的摄入。也吃糖。可以吃蜂蜜。但是不要吃太多，会拉肚子的。可以去健身网站看看他们的一些健身方法，食谱之类的。其实200斤的体重也不是什么坏事。如果你能把这200斤变成肌肉，相信你会很受欢迎。石油；燃料加注；做出更大的努力

个人认为，基本不可能知道自己一周瘦了多少斤。比如我见过的人，一周内体重从1斤减到了6斤。这要看你摄入了多少热量，额外做了多少运动。而且，即使是摄入相同热量和运动量的两个人，也会因为个人体质的不同而影响最终的体重。更需要注意的是，你每天一半小时的跑步机或多或少都会增加肌肉含量，肌肉会比脂肪重。所以你现在做的只是减脂的整形阶段，包括一周内不可预知的减肥量。建议你把跑步机的半小时去掉，还可以增加椭圆机的阻力进行训练，快速减脂，基本上对塑形会有很好的效果。希望对你有帮助。

男:66 (13.7*体重kg) (5*身高cm)-(6.8*年龄)=2003卡路里。这是你的基础代谢，也就是说在床上什么都不做也能消耗这么多热量，这也算你每天的活动水平。1.2正常学习工作，不运动。1.4我研究过工作之外的适当运动(散步小跑)1.6非体力职业，1.8体力职业每天定时提铁，2.0重体力职业每天高强度训练。

2个月瘦40斤，你的运动量有点小！如果你想达到你的目标，你必须增加你的运动量。跳绳是一项非常好的运动，它可以帮助你减肥，但你的时间可能有点短。最好上午一个，下午一个小时。不要跳得太快，慢慢跳，用双脚。除了跳绳，建议你没事就原地跳，因为你说家里有氧运动不多。如果家里有跑步机，建议每天早上和下午做50分钟左右的快走或慢跑。当然，如果你没有跑步机，原地跳跃。这和跳绳原理一样，都是瘦腿运动。当然，除了运动，还要注意饮食。你应该吃一顿丰盛的早餐和6-8分钟的午餐。晚餐少吃粥，多吃蔬菜水果，多喝汤，少量米饭、面食、瘦肉，多喝水。不吃油炸、油腻、多脂、咸、甜的食物。如果注意这些，估计两个月能瘦15-30斤左右。瘦40斤真的有点难。

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