15岁健身身高体重

不同的重量针对不同的动作,首先，你要有一对重量可调的哑铃,你以后应该能长得像183了,所以每组的数量都是8到12，重量也调整到做完这个数量就耗尽了,打篮球，我173,做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了,身体素质好就行,可以去健身房间，接受专业的健身培训,我也健身。

首先先说楼主骗瘦。。。哑铃每天两次，早晚各一次，2-3组。每组人数根据个人情况设定为10-30人，可以逐渐增加。仰卧起坐每天一次，4组20-30个，早晚各两次。以后可以根据个人情况逐步增加。俯卧撑同上

我出生在部队。如果你想跑得快，你必须有一些耐力。400美元一天:1个仰卧起坐...腹肌2蹲下站起来...腿部肌肉3个俯卧撑...手臂肌肉4个哑铃水平扩张你的胸部...胸肌可以在早上和晚上睡觉前逐渐增加。每天都要有计划，每天都要有记录，再好的机会也要有。细节和每个一样详细。

你找我是对的。首先，你要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭，最适合新手练肌肉。所以每组的数量都是8到12，重量也调整到做完这个数量就耗尽了。每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了。第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。每组休息时间为20秒至30秒。

身体素质好就行。你以后应该能长得像183了，可以去健身房间，接受专业的健身培训。其实很痛苦，你应该控制你的饮食。多运动就好，我也健身。都是小调，我不可能一直练八块腹肌，只能练六块。打篮球，我173，单手抓圆很容易。倒立，俯卧撑，。，。还得练，长跑和跳远应该每天练习。