健身腹肌最有效的方法,腹肌最好练!这些动作要标准!

04平板支撑也是很好的锻炼方式腹肌,02很多人锻炼身体腹肌都是通过卷肚子的方式，简单易行,首先我告诉你腹肌是人体最不好练的部位，因为腹肌参与了日常生活中的每一个动作，所以它的抗疲劳程度远远高于其他身体部位,这种方法可以有效锻炼腹横肌，但是你的动作要标准,下面是一些最有效的练习腹肌。

很多男生都想练腹肌。下面是一些最有效的练习腹肌。01首先要知道，单靠锻炼身体的某一部分是很难达到效果的，所以在练习腹肌之前，我们需要做一些可以协调全身的运动，比如跑步、游泳等，为练习腹肌提供保障。02很多人锻炼身体腹肌都是通过卷肚子的方式，简单易行。他们只需要仰卧，双手托住头部，微微推腹，微微抬高上半身。10组一天可以做5组，坚持下来效果很明显。03另一种锻炼方式腹肌是仰卧起坐，动作幅度大。所以对腰部力量的要求比较高。一天可以做五组。04平板支撑也是很好的锻炼方式腹肌。如果每次坚持一分钟，胃会很累。这种方法可以有效锻炼腹横肌，但是你的动作要标准。

我是一名有8年经验的教练健身经验。首先我告诉你腹肌是人体最不好练的部位，因为腹肌参与了日常生活中的每一个动作，所以它的抗疲劳程度远远高于其他身体部位，坚持一周练五次是最科学的，因为肌肉组织需要修复，运动后才能塑形。在这里提醒一下，最好把腹肌分成上腹部和下腹部两侧三部分，在你的计划中分成四组，每组间隔60-90秒，这是一种科学的锻炼方法。动作主要有仰卧起坐、屈腿、仰卧起坐、跪姿、拉钩、收腹、坐姿、屈膝、抬腿、悬空、抬腿、仰卧腿等。