172 145斤健身

对每个人来说，减肥1到20公斤是可能的,我已经健身5岁了,如果你147斤，那么你应该晨跑,跑10分钟热身，40分钟力量，10-15分钟拉伸,147斤的话，可不能乱来,首先，你是147KG还是147KG，这个要清楚,me健身第一个180，60斤，现在73斤。

这个减肥的决定有很多条件。对每个人来说，减肥1到20公斤是可能的。这个真的要看个人了。如果你的体重基数很大，那么你可以减掉更多。

me 健身第一个180，60斤，现在73斤。首先，你很瘦。我是吸收不好的人之一。我胃口很好，但是我没有发胖。我不知道你属于哪一种。说说我自己的经历吧。健身是一种生活习惯。我已经健身5岁了。中途生病，停了一年。我的体重降到了66公斤。因为我的底子，用了半年才长回73。要增肥，我需要练习，吃好睡好，然后保持规律。每周3-5天，每天至少1小时。跑10分钟热身，40分钟力量，10-15分钟拉伸。从腿部、背部和胸部开始，练出大肌肉群。现在我每周至少练习3次。练的时候多吃4-6个蛋白质。休息的时候就吃1-2个。当然最好保持4-6个。鸡蛋和香蕉是健身最方便实惠的食物。当然第一个健身是一个循序渐进的过程。不要急躁。一定要从小重量开始，你能承受的，不然很容易受伤。建议在微信上搜索健身微信官方账号，多多。再找个小伙伴一起运动，事半功倍。加油！

简单。首先，你是147 KG还是147KG，这个要清楚。147斤的话，可不能乱来。只能做一些简单的出汗运动，直到体重降到200斤左右。如果你147斤，那么你应该晨跑。肚腩大的话一定要做仰卧起坐，每天50个，开始的时候30个左右。等你习惯了50，一点一点加起来。每次习惯了10才能加。晨跑的距离慢慢拉长。这是一个相对简单的做法。另外，注意饮食。不要吃高蛋白高脂肪的食物。重在轻盈。控制你的肉类摄入量就行了。你不必折腾你的胃。我相信你会瘦下来的，最后剩下的肉是肌肉而不是脂肪。身材会很好的是我。

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