腰突 不能做的健身动作

任何减肥和健身的行为都是一个循序渐进的过程，只有长期坚持才会有效果,现在国际上基本都提倡运动康复的方法，因为腰椎间盘突出的原因之一就是肌肉退变，对腰椎间盘的压力比较大，久而久之就会压垮腰椎间盘,在此基础上，可以选择适合自己的健身方法，循序渐进地做恢复性运动,腰部不适的人睡硬板床是有好处的，但绝对不是直接的床。

做什么运动看个人情况。可以试着做5-10分钟。如果感觉不舒服，症状加重，不建议继续运动。如果感觉舒服，不加重症状，可以慢慢加强锻炼。但是也要记得做康复运动，加强深层肌肉！现在国际上基本都提倡运动康复的方法，因为腰椎间盘突出的原因之一就是肌肉退变，对腰椎间盘的压力比较大，久而久之就会压垮腰椎间盘。建议用国际上提倡的方法，做一些核心肌肉训练和有氧运动。

对于身体有病的朋友来说，保护好患处是第一原则。在此基础上，可以选择适合自己的健身方法，循序渐进地做恢复性运动，首先，注意保养。平时要避免长时间站立、久坐、弯腰等不利于疾病恢复的行为，身体疼痛或不适期间应及时休息，必要时接受治疗。腰部不适的人睡硬板床是有好处的，但绝对不是直接的床，其次，当身体没有疼痛或不适时，可以选择做倒走、游泳、固定物体下蹲等运动。需要注意的是，所有的练习都要遵循1，无承重2。短期分组3，逐渐适当增加运动量4。劳逸结合，任何减肥和健身的行为都是一个循序渐进的过程，只有长期坚持才会有效果。另外，想减肥，六字真言大家都知道:管住嘴，迈开腿，如果你的腿受限，那就更努力的闭上你的嘴。我的基本原则是，平时清淡，必须吃早午餐，晚餐少量，每周可以放松一天，既满足了对食物的食欲，又适当增加了新陈代谢。还有一点，减肥者必不可少的工具体重秤，是电子的，每天早晚称一称，给自己动力。