对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效,晚上睡觉前你只有有限的时间，所以你只能充分合理的利用它,2.平躺在垫子上，双腿向上弯曲，腰部向下压,认为床上不适合个人锻炼下肢，一般通过跑步或蹲在地上或抬脚跟来做,有用,俯卧撑适合硬板床床上，软床不适合,所有这些操作都可以在床上上完成。
有用。瑜伽里有“蹬自行车”，就是仰卧，蹬空。你要正反做，能有效锻炼腹肌和大腿肌肉。至于像你这样的量化数字，还是要具体看，比如每天锻炼的时间和次数。另外，锻炼效果因人而异。但是，很多体育锻炼的方法可以让胖子变瘦，瘦子变壮。
这取决于你需要锻炼身体的哪个部位。比如仰卧起坐锻炼腹肌和俯卧体鸟(方法是先趴在床上上，然后尽量抬头，同时把腿抬起来)锻炼腰部和臀部肌肉。所有这些操作都可以在床上上完成。俯卧撑适合硬板床床上，软床不适合。可以锻炼胸部、背部、上臂肌肉。认为床上不适合个人锻炼下肢，一般通过跑步或蹲在地上或抬脚跟来做。繁忙的工作和日常生活确实对体育锻炼所需的时间有影响。晚上睡觉前你只有有限的时间，所以你只能充分合理的利用它。
1、俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性，同时还能加速血液循环，增加肺活量。2.平躺在垫子上，双腿向上弯曲，腰部向下压。双腿向上伸展，膝盖弯曲90°，然后膝盖靠在胸前5秒钟。3.仰卧起坐仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部和改善体态，加强腹部肌肉的力量。对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效。扩展资料代表性的有氧运动有慢跑、游泳、健美操、爬山、北欧式散步、跳绳、各种球类运动、快走。年轻人最好做慢跑；中老年人最好进行“快走”锻炼。因为“快走”不需要特殊条件，不会对骨关节造成损伤。快步行走时，迈一大步，双脚跟着地面走。这样就会对骨骼产生一定的机械刺激，具有冲击运动的特点，对增强骨骼力量，预防骨质疏松有很好的作用。
4、刚刚做过 健身运动可不可以直接躺在 床上?是的，如果是剧烈运动，最好半卧。当你运动后下肢不蜷曲站立时，静脉血液回流的阻力会因重力而增加。心脏需要提高心率和收缩力来维持身体组织所需的血液。此时，躺下使你的身体与地面平行，静脉血液回流会增多，通畅。反流的增加还会增加心搏出量，增加心输出量，使组织供血充足，加快你的恢复。
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