健身中和运动饮料,运动饮料也要补水!

运动补水前最好补充运动饮料含有一定量的糖和电解质，至少分多次服用，每次100-200ML,在健身运动的地方，人们不惜花几十块钱打一场网球或保龄球，却很少有人有意识地花几块钱喝一瓶运动饮料,对于运动中-补水平均健身运动，如果每次运动次少于60分钟，就加纯净水；如果超过60分钟，添加含有电解质和糖的/1230。

在健身 运动的地方，人们不惜花几十块钱打一场网球或保龄球，却很少有人有意识地花几块钱喝一瓶运动 饮料。感到口渴的人最多可以喝一瓶矿泉水。原因是他们没有理解运动中补充水、糖、盐的重要性。运动为了调节体温会出汗。当汗液失水达到体重的2%-3%时，运动的能力就会下降。出汗造成的血容量减少会使心脏超负荷，使我们的运动无法达到健身的目标。或者其他矿泉水饮料因为不含盐和糖或者其中所含的糖和盐的浓度不合适，不仅起不到保护作用运动人心的作用，反而可能适得其反。

在2、 健身可以喝什么 饮料?

运动之前，服用一些供能的饮料，也就是含糖量或碳水化合物含量较高的那种，可以保证运动中有足够的能量。在运动之后，可以添加一些饮料可以调节人体电解质的成分，如波卡里汗、健力宝、佳得乐、脉博等。，会让身体机能快速恢复。是的，如果你想增加肌肉，你也可以服用一定量的蛋白粉，用水喝。运动之后最好不要喝果汁、可乐等。运动后，体内乳酸堆积，引起疲劳。所以要补充一些碱性食物或者饮料。而果汁、可乐基本都是ph值2、3，属于强酸性饮料，不容易疲劳恢复。事实上，酸性体质容易衰老，相关研究表明，酸性体质最有利于癌细胞的分裂，死于癌症的人100%是酸性体质。所以，其实果汁和可乐要尽量少喝。运动其实多吃水果比较好。虽然大部分水果都是酸的，但其实所有的水果都是碱性的。

About 健身补水:1。运动补水前最好补充运动 饮料含有一定量的糖和电解质，至少分多次服用，每次100-200ML，一般健身也可按下式配制运动before饮料:每1000毫升冷开水加入盐4g、葡萄糖或蔗糖80-100克、橙汁150毫升。这样不仅补充了水分，还补充了盐、葡萄糖和维生素，从而平衡体内的水盐代谢，二。对于运动中-补水平均健身 运动，如果每次运动次少于60分钟，就加纯净水；如果超过60分钟，添加含有电解质和糖的/1230，三。运动后，水要补充糖分和电解质，饮料，饮料可含有6%-8%的糖和30-40mmol/L的钠盐，以促进血浆容量的快速恢复和组织细胞的快速复水。