健身达人的健身包

但是，坚持跳绳肯定能起到减肥的作用，但是你一定要坚持,我相信1个月后你也能拿下来，甚至有隐隐的腹肌,两次有肌肉群的锻炼间隔在48小时以上,买一对30kg的哑铃，可以调节,在你的网站上正确地做动作,如果你的主要目的是增肌，不吃蛋白粉，那么你的胃口应该很好,健身大神一定不是简单的用一根绳子练六块腹肌。

你好！如果你的主要目的是增肌，不吃蛋白粉，那么你的胃口应该很好。因为增肌主要靠大量高蛋白。一般来说，你至少要吃6个鸡蛋(全蛋)，一斤牛肉(熟牛肉，我指的是炖牛肉，不是一斤生牛肉，因为熟了一斤生牛肉够4两)，至少半斤牛奶，碳水化合物(馒头或米饭都可以)，四碗米饭，或者4-6个馒头。如果加上乳清蛋白粉，一切都可以减半。

坚持练肌肉。一旦停止，脂肪就会堆积。想多吃，就多练；想少练就少吃。我就是这样。一年没练过肌肉，线条一样明显。但是比以前少了一圈。。。。。。但是线条还是很明显。尝试快走或慢跑。在你的网站上正确地做动作。我以前做过。效果就是腹肌突出，线条一般。

买一对30kg的哑铃，可以调节。胸部可以放小鸟和俯卧撑，每组8-12个。每组休息1分钟。做6-8组。引体向上和哑铃划船可以8-12组，6-8组在背部进行。手臂可以弯曲。既然肱二头肌和肱三头肌是拮抗肌，那就放下吧。每次锻炼一小时为宜。可以分肌肉群，按计划锻炼。我的计划是练一天胸、肩、斜、腹肌，然后休息1-2天练背部、肱二头肌和肱三头肌、前臂和腹部，再休息一天继续练。两次有肌肉群的锻炼间隔在48小时以上。

健身大神一定不是简单的用一根绳子练六块腹肌。他一定是配合了其他运动或者饮食习惯。但是，坚持跳绳肯定能起到减肥的作用，但是你一定要坚持。不用每天跳很多，但是一定要每天固定时间做。我相信1个月后你也能拿下来，甚至有隐隐的腹肌。

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