健身一小时需要多少蛋白质

一勺蛋白粉大概含25g蛋白质，具体看含量表,比如每100g牛肉中含有蛋白质也就是20g左右，而你现在的训练强度基本不需要额外补充蛋白质(也就是说不需要蛋白粉之类的营养品),健身需要循序渐进,多余的蛋白质一般通过喝蛋白粉来补充,而且你也不需要拿那么多蛋白质。

专业健美，每日每公斤体重添加0。5 g 蛋白质，可以根据食物中蛋白质的含量来换算。比如每100 g牛肉中含有蛋白质也就是20 g左右，而你现在的训练强度基本不需要额外补充蛋白质(也就是说不需要蛋白粉之类的营养品)。蛋白质的保证一般日常食物就够了，比如牛肉、蛋清、牛奶等。而且你也不需要拿那么多蛋白质。如果不能消耗，会增加肾脏负担。

大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g 蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-1。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。

人体蛋白质需求:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的补剂分别是蛋白质 65g，91g，140g。而一个人在正常饮食中大约会摄入50-60g -1。多余的蛋白质一般通过喝蛋白粉来补充。蛋白粉最好选择国外品牌，质量可靠，在PQfitness网上可以买到。一勺蛋白粉大概含25g 蛋白质，具体看含量表。运动量够的话，蛋白质对肾脏没有负担，因为基本都被吸收了。

如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一个饮食目标是蛋白质每日总摄入量尽可能接近公斤体重，但单位是克。以你75kg的体重，全天的at 蛋白质应该达到75g，也就是10个蛋清40g个牛肉35g。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求日总蛋白质摄入量。当你的基础膳食能满足蛋白质的要求且总摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉了。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。

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