健身能不能吃蛋黄,蛋白质一天吃两个鸡蛋不建议多吃蛋黄

晚上不要吃鸡蛋，不利于消化,蛋白质一天吃两个鸡蛋，no健身人也要这样,是蛋黄的主要成分，不是不要吃太多,选择煮鸡蛋，而且只吃蛋清，不吃蛋黄，因为胆固醇含量太高，人体吸收不了(正常人一天只能吸收1-2个鸡蛋),蛋黄一定要吃,不是不能吃，蛋黄胆固醇含量极高，不适合晚上吃。

是蛋黄的主要成分，不是不要吃太多。它含有17.5%的蛋白质，32.5%的脂肪，约48.0%的水和2%的矿物质，以及维生素和其他微量成分。健身人们多吃蛋白质，避免脂肪，因为蛋白质有助于肌肉生长。蛋白质一天吃两个鸡蛋，no 健身人也要这样。蛋黄一定要吃。它富含卵磷脂，卵磷脂是大脑必不可少的营养素。不用担心胆固醇。第一，胆固醇是体内不可或缺的物质。没有它，钙就吸收不了。其次，从食物中摄入的胆固醇只占5%，大部分是在自我代谢过程中合成的。第三，运动可以降低胆固醇。

健身，尤其是做了重器械力量练习后，补充蛋白质肯定是必须的。有条件可以喝乳清蛋白粉。但是经常吃鸡蛋也是补充蛋白质的好方法。选择煮鸡蛋，而且只吃蛋清，不吃蛋黄，因为胆固醇含量太高，人体吸收不了(正常人一天只能吸收1-2个鸡蛋)。白鸡蛋怎么吃，取决于你的训练强度和运动量。一般新手或者刚开始锻炼肌肉的人，运动量都不大。吃4-5个蛋清就够了。以后随着肌肉锻炼的程度和体型的增长，运动后可以多吃点蛋清。控制好时间，运动完半小时内吃就行了。

不是不能吃，蛋黄胆固醇含量极高，不适合晚上吃。蛋黄含有多种微量元素和携癌因子，但不宜过多食用，蛋黄性燥，性温，阻腹之气。吃多了会损伤脾经和胃腑，晚上不要吃鸡蛋，不利于消化。反而增加了器官的负担，难以转化为促进肉芽生长的能量来源，吃鸡蛋的适当时间是早晨，此时脾胃活跃，唾液充盈，脏腑生阳，化气为血，能量可以相互转化，11点达到高峰。下午开始减弱，要求少食多餐，到晚上十一点，脾胃基本进入潜伏状态。此时宜安眠，养五脏，静气，半夜十一点，肝回血。如果这个时候不睡觉，肝脏就会淤青，第二天就会精神不佳，脸色不亮。