健身发力和收缩时间

核心是很多健身动作的基础,如果你可以去健身tube健身，那里的设备很多，除了健身tube是按照国家规定在每个地方的公共场所设置的,如果他们体质好，大概能保持健身4小时,如果核心力量足够，可以帮助你更好的感知其他肌肉的发力，同时提高身体的稳定性,上午是健身最佳时间。

首先你要集中精力去感受相应动作所刺激的肌肉。然后尽量避免晃动，保持身体稳定。比如练臀部，要以臀部为中心，注重臀部的感觉发力。健身的时候，因为要在下一次训练前活动肌肉，所以不容易受伤。核心是很多健身动作的基础。如果核心力量足够，可以帮助你更好的感知其他肌肉的发力，同时提高身体的稳定性。

上午是健身最佳时间。每个人都要看自己的体质健身一天。如果他们体质好，大概能保持健身4小时。最好能保持一定的体力，他们不能盲目追求。体质差的建议2小时。如果你可以去健身 tube 健身，那里的设备很多，除了健身 tube是按照国家规定在每个地方的公共场所设置的。

建议每次不要超过1小时。锻炼多久不重要，重要的是锻炼效果。运动前，热身一定要做足，不要轻易受伤。运动结束后，放松5到10分钟，以巩固刚才运动的效果。运动很重要，营养也要跟上。一般半年后，我们应该有的肌肉就基本成型了。肌肉的增长不仅需要运动，还需要摄入足够的蛋白质。哑铃锻炼的间歇时间根据锻炼部位的不同而定。如大肌肉:胸、背、腿，一天休息72小时。小肌肉:手臂，小腿，24小时休息。一般一种运动做4 ~ 5组，每组做8 ~ 12次。比如今天做推胸，明天做两个饥饿操，后天做推肩。没有必要在一天内完成。一般人的肌肉每48小时长一次，三个月后会看到初步效果。半年后会很明显，一到两年变化会很大。但是必须保证每天一个半小时左右，同样的部位不能天天练，这样就够了。

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